Depresyon ile karşı karşıya kalan, iç uyumu yeniden kazanmak ve yardım yok dengelemek için arzu olmadan anlamak önemlidir. Bu nedenle, kendinizi araya gelip sıfırdan hayatlarını başlatmayı deneyin. Size depresyon çıkışından 9 basit adımda yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, bizim yaşam ritmi, işte veya aile içinde sorunlar genellikle melankoli için bir fırsat olur ve hatta bazen depresyona bize yol. Evet, kişinin ruh sağlığı ihlal eden, ancak erken evrelerinde çoğu durumda, kendimizi yapamaz ilaçlara başvurmadan, kendilerine yardım ve ilaç almak için. Bu durumda, depresyon çıkış yolu uzun, ama basit ve etkili olabilir.
Adım Bir. doğru beslenme
Böylece, doğru beslenme geçiş sen, gastrointestinal sistem işleyişini geliştirmek daha sağlıklı ve aktif olmak için yardımcı olacaktır.
daha fazla bitkisel gıdalar yiyin, fakat yağlı et yemekleri iyi onlar zarar sindirim olarak silinir ve neşe hormonların üretimini azaltır. Biz Kendinize iyi ruh halinizi artırabilir çok yararlı korkunç lezzetli değil bir şey, "Snickers" veya "Büyük Mac" yeme isteğinin inkar etmemelidir.
İki adım atın. dinlendirici uyku
- 10 saat iyi bir uyku 8: depresyon çıkmak için, yeterli uyku almak gerekir. Bu vücudun iyileşme ve daha kolay olacaktır stres ile başa çıkmak için izin verecektir.
erken yatmak, o 22.00 en iyisidir. zorluk uyku almak varsa, aromatik yağlar, hafif yatak odasında aroması lamba veya otlar yatıştırıcı yatak kuru bir yerde yakın (lavanta, melisa, vs) ile sıcak bir banyo yap. yatmadan önce bir saat bir yatıştırıcı bitkisel çay içmek. Ayrıca, dinlenmek ve bir rüya meditatif müzik veya doğa sesleri yardımcı kendinizi. ve burada Bazı alışkanlıklar tam uyku engel.
Üç adım. fiziksel aktivite
Birçok kişi bu yüzden iyi bir ruh hali sorumlu olan hormonları üretmek için daha az olduğu, fiziksel aktivite eksikliği yaşar., Temiz havada daha fazla zaman harcamak yürüyerek birkaç durak yürümek ya ortalama bir tempoda parkın içinden dolaşmak, merdiven çıkmak ya yazlık Cumartesi gerçekleştirmek için deneyin. Herhangi bir aktivite, moralinizi düzeltir ve depresyon üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Dördüncü adım. Depresyonun nedenini bulun
hayatının olaylarını düşünün ve depresyona yol açmıştır Bunların hangileri olduğunu belirlemek için deneyin. Psikologlar bu tür durumlar nadiren insan dışındaki nedenlerden dolayı meydana geldiğini savunuyorlar. Bu nedenle, kendi sorunlarını anlama bunları çözmek ve huzur getirmek çok daha kolay olacaktır için.
Beş adım. olumlu düşünün
Onun gri ve siyah tonlarında her şeyi görür, ama sadece başkalarının kusurları görür, bir kişinin depresyonda olması dikkat çekicidir. dünyaya tutumunuzu değiştirmek deneyin: başkalarına iyi yapmak, doğanın güzelliğine hayran hayvanların dikkat çekmek ve genellikle zaman ve her yerde, gülümsemeye.
Altı Adım. Hobi Engage
hobi- O zevki ve pozitif duygular uyandıran bu faaliyet. Yani hayatın tadını çıkarmayı ve favori aktiviteyi dikkatini dağıtmaya vermeyin acil şeyler koymak. Eğer hobiler dikkatinizi açmak ve ciddiye ilginç çalışmaları meşgul olursa daha kötü düşünceler arka plana çekilmeye.
Yedi Adım. kendinizi şımartın
stres ve depresyon için en iyi hap - Çok çoğu kadın ve erkekler, alışveriş için. para harcamak korkmayın, güzel şeyler ve şık aksesuarları bir çift satın aldıktan sonra, alışverişe gidin. Hem de o ruh ziyareti güzellik salonu veya spa geliştirir. Biz tiyatro, sergi veya konser ziyaret etmemiş? Şimdi bir kültür programı zamanıdır. Bütün bu sorunları dikkatini dağıtmak ve can sıkıntısı farklı gözüyle dünyaya bakacağız getiriyor olacak.
Sekizinci Adım. seyahat
Bu, durumu değiştirmek dinlenmek ve pillerinizi şarj için en kolay yollarından biridir. uzakta gitmek zorunda değil, dinlenebileceğiniz ve 50 içinde - şehrinizde 100 km. Uzun uzak bir ülkeyi ziyaret hayal eğer, planlanmamış bir tatil yapmak ve onun hayalini yerine getirmek korkmayın.
Nine adım. Her gün Enjoy
mutlu olmak için, size ne takdir ve bugün için müteşekkir olmalıyız. Gerek canlı anılara, bu iyiliği kez oldu. Ve belli bir olaydan sonra (Proje sonunda, kararname dışında, vb bir daire veya evin satın alma) Eğer daha mutlu olacağını sanmıyorum. Mutluluk - bu iç eyalet. Bu nedenle, bugün için yaşa ve içindeki olumlu yönlerini bulmaya çalışırlar. Sonra hiçbir depresyon siz kötü olmayacaktır.
Ayrıca öğrenmek faydalı olacaktır 15 basit yolu, her gün hayatın tadını.
