Sağlık Bakanlığı son zamanlarda ülkemizde ruhsal bozuklukların 9 Yaklaşık% stres ve nörotik koşulları ile ilişkili olduğunu bildirdi. Her modern stres durumuna ve bazı depresyon aşina kişi, ama bu mutlaka o hasta olduğu anlamına gelmez.
Sadece geleceği ve gitmek tespitinde güveni eksik endişeli biz korkuyoruz gün vardır. başyazı Kolobok.ua Ben yardım toplamak ve anksiyete belirtilerini azaltmak için en iyi psikologlar sizi 8 basit ipuçları için toplandı.
NEFES.Bazen, birkaç derin nefes mide almaya yeterli sakinleştirmeye. kasten germe ve nefes verme nefes uzayan, Gözlerinizi kapayın ve nefes al. nefes odaklanın, nefes serin nefes olduğunu havayı ve sıcak hissediyorum. nefes sayın.
Müzik dinleme.Birçok çalışmada insan sinir sistemi üzerinde hafif müzik yararlı etkileri doğruladı. Sakin aşağı için, bazen klasik ya da huzurlu enstrümantal müzik, doğa ve uyum sesleri de dahil olmak üzere, rahatça oturup için yeterlidir.
Kendinize zaman verin. Scarlett O'Hara "Rüzgar Gibi Geçti" Ünlü ifade kahraman hatırlayın: "Ben yarın bunu düşünmek gerekir." Bir husustur veya zor kararlar gerektiren önünüzde bir durum varsa Genellikle, bir mola gerekir. Örneğin, uyu yapabilir ya da yürüyüş yapmak. Aynı zamanda baş sorununda "pişirmek" çalış. Eğer ancak taze bir zihinle, kendinizi ne olacak kritik bir şey dinlenmek için fırsat verdik o saatte sırasında, doğru karar kendiliğinden gelecektir.
En kötü HAYAL.Eğer işe geç ise ne, örneğin, olur? Kafa takım size azarlar? Eğer sinir sisteminin dikkat alışkanlık Ve eğer bir kalp krizi geçirmiş olabilir. kötü ne olabilir?
komik tv şeye BAKIŞ.Mizah kahkaha neden olur ve bu da üretim dopamin yardımcı olur - sevinç hormonu, stres hormonu seviyesini düşürür.
Visualise. rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Hiç olmuştur veya ziyaret etmek istiyorum hangi güvenli bir güzel bir yer düşünün. Ayrıntıları Görselleştirin kokuyor, sesler ve duyguları düşünün. o plaj varsa, o sıcak, denizin kokusu, dalgaların sesi ne, kum boyunca yürümeye ne güzel hayal. Hoş düşünceler endişe alıkoymasın.
geviş. 2011 yılında Araştırma 2 hafta boyunca günde iki defa çiğnenmiş sakız katılımcılar, daha bu alışkanlığı olmayanlar daha rahat olduğunu belgeledi.
kendinizi ödüllendirin. Eğer kaygı ile baş ve görevi tamamlamak için yönetiyorsanız kendinizi övün. timus bezi - mutluluğumuza merkezidir göğüs, merkezi okşayarak yaparken, yaptıklarını yüksek sesle söyleyin. tiyatro, masaj veya alışveriş gidiyor: ne zamandır özlemini ne hakkında güzel bir şey kendinizi tanıyın.
