Muhtemelen tüm bu durumla karşı karşıya: Eğer önemli ve heyecan verici bir olay olacaktır sabah ve sen taze bakmak taze ve toplanan gerekir. Ve bunun için iyi bir uyku.
Ve gitmezdim şans olarak erken, yan yana gelen atmış yatağa ama uyu. Sen koyunları saymak başlar, ancak yardım etmez. saat ve sandığından da en Endişeli görünüm: uyku oldukça kısa bir süre bıraktı ve buruşmuş yüz ve kafamda ve sisli bir kader karşılaşma gitmek zorunda. Böyle durumlar için, bir dakika için tam anlamıyla uykuya dalmak yardımcı kanıtlanmış bir tekniği vardır.
Eğer bir "4-7-8" diyoruz eğer Hepsinden iyisi, bu yöntemi hatırlıyorum. Çalışma Harvard Andrew Weil MD derecesi aldı. O bulduğu birkaç yüzyıl, ünlü Hint yogis için "4-7-8" uygulaması. Bunlar tam gevşeme elde etmek için, onun meditasyon sırasında kullandı. Bu yüzden kesinlikle güvenli olduğunu varsayabiliriz.
1. Sabit 4 saniye boyunca burundan nefes.
2. Daha sonra, 7 saniye nefes tutun.
3. Sonra yavaş yavaş, 8 saniye ağzından nefes.
Gördüğünüz gibi, oldukça basit. kalp hızı ve yatıştırılması aşağı Bu nefes egzersizi yavaşlatır. Ve sadece egzersizi birkaç kez tekrarlamak zorunda, çok hızlı bir şekilde gerçekleşir ve uykuya dalmak için nasıl fark etmez.
Bu sır, saf fizyolojisi olduğunu. Uykuya düşmesini engelleyecek stres ve kaygıları hissettiğinizde, kan artar adrenalin miktarı ve nefes hızlı ve yüzeysel olur.
Bu metodoloji, bir yatıştırıcı olarak hareket eder. kasten yavaş soluk verme ile nefes tutarak kalp atış hızını yavaşlatır ve zihni yatıştırır. Sürekli düşünün ve nefes odaklanmak gerekiyor olmasıdır. Ve sinir sistemi sakin aşağı olmadan, gövde ve anksiyete gitmesini rahatla.
Eğer gece geç kalktığımda Bu teknik vazgeçilmezdir, bir şey hakkında çok fazla düşünmek ve sadece uyku olamaz. Ya da hayatında bazı önemli olaydan önce gergin olduğunda. sağlıklı ve mutlu ol!
Ve size ilgi olabileceğini düşündüm Gözler için 5 faydalı ve kanıtlanmış egzersizler gerçekten iş!
