Birçok kişi için, üç kez yükselişi - bu özellikle kış aylarında, bir çile olduğunu. Soğuk sezonunda, şafak sonra gelir ve kalkmak zaman, pencere yine gece gibi görünüyor.
Nasıl kolayca öğrenmek ve hızlı bir şekilde kalk? 6 mineral düşünün yardımına ipuçları uyanmak.
№1. rejim - sabit gerektiren bir mekanizma. Başka bir deyişle: Eğer günlük yaşamda alışık olmadığını Sabah erken uyanmaVe sonra, hafta sonları uyku yakalamak mantıklı değil uyanma söz etmeye karar verdi. Ne olursa olsun haftanın günü, yatıp aynı saatlerde kalkmaya alışık gerekir. Böylece biyolojik saat sabit moduna ayarlamak ve uyanış kolay ve hızlı olacaktır.
№ 2. Erken çekilme. Bilim adamları en güçlü ve sağlıklı uyku 22.00 01.00'a kadar aralıkta meydana söylüyorlar. Bu işten geliyor, biz sonucuna varabiliriz gitmeden önce, bu yüzden daha iyi bir gece uykusu. Erken çıkış yükselişi üzerinde olumlu bir etki uyku.
№ 3. uyku için uygun bir ortam yaratın.Daha hızlı uyku moduna akşam en "uykulu" bir atmosfer yaratmak için gereklidir. Temiz hava sağlığa yararlı olduğu gibi Bunun için, daire havalandırmak olabilir. Işık gadget'lar sesleri: Ayrıca tüm dikkat dağıtıcı kaldırmak gerekir. Eğer mümkün hızlı ve uykuya daha rahat ve daha kolay sabah uyanacak Yani.
№ 4. hızlı yükselişi. yükselişi Çekme - sadece bir yanılsama "dosypaniya" dir. Eğer bir alarm saati uyanmak ve kurtarma da zor olacağını, bir süre hareketsiz yatıyordu edin. Organizma, bir kaba uyanış sonra, daha rahatlatıcı, daha sonra uyku daha da güçlü olacaktır. vücut üzerinde bu stres. İlk beş dakika içinde kalkmaya çalışmak daha iyidir. zor ise, o zaman hemen gün için planlar hakkında düşünmeye başlamak, ya da egzersiz kol ve kafa bir yapabilirsiniz.
№ 5. Servis uzağa koyun. Bu basit teknik hemen can sıkıcı tonunu kapatmak için, kendi ayakları üzerinde durma yapacaktır. Bu işlem yatağa geri gitmek zorunda sonra özellikle önceki öğeye atıfta mantıklı değildir.
№6. Sabah ayin. iş acele Hızlı ücretleri keyfi getiremiyor. Sabah güzel ve kullanışlı hale getirmeyi deneyin. Bunu yapmak için, hoş ritüelleri ile doldurun. Örneğin, şarj, nefis bir kahvaltı, güzellik bakımları ve diğer şeyler size keyif getirmek.
bilmek Sen ilgilenecekPazartesi yapmak 9 kolay yolu
