Tüm genç anne hızla doğumdan sonra kilo vermek ve istenen şekle gelmesini nasıl düşünün. Ancak, acele etmeyin. o kurallara göre tedavi edilmelidir aşırı kilo sıfırlamak için.
Yaklaşık bir ay doğumdan sonraBöyle egzersiz bisikleti, eliptik eğitmen veya koşu bandı gibi genel değil, kuvvet antrenmanı ekipmanı gibi daha ciddi eğitim başlayabilir. Eğer kısaca fırsatı, bebeği terk yoga spor kulübe gitmek varsa, dans eder.
eğitim gibi Çok arkanı rahatlatacak yüzme, uygun. kademeli bir eğitim moduna girin - bu outset omuz aşırı yük de gerekli değildir. Sonuçlar görülebilir ve dersler devam etmek için bir arzu, ayda bir kez, kendi kontrolünü senin asıl boyutlarını geri çekerek koruyabilirsiniz neden. Hareket etmek iyi fikir bebek ile havuza.
Şimdi gıda konusuna açın. İlk olarak, nereden başlayacağınızı - diyet takip etmektir. Gıda kalitesi aslında süt miktarına etkisi yoktur. artık asılsız önyargılar daha - Emziren annenin süt yağ içeriğini artırmak ve sürekli süt veya krema ile çay içmek yağlı gıdaların çok yemek gerektiğini yaygın inanç. Daha az önce her besleme yeterli miktarda içmek için önce. Sıvı tüketilen miktarı, günde en az 2 litre olmalıdır.
Hemşirelik anne bölünmüş yemekler küçük öğünler günde 5-6 kez önerilir. Son yemek yatmadan önce 4 saat içinde olmalıdır. Akşam yemeği yerine sen, fermente pişmiş süt, 2.5 ya da% 1 kesilmiş süt yağ içeriği kefir içebilirsiniz. Ama kahvaltı hariç tutulamaz.
bunların hazırlanması sırasında yiyecekleri denemeye çalışın. Kızarmış ve yağlı diyet çıkarılsın. ağırlıklı olarak haşlanmış Cook yemekler, bir çift pişirin, daha iyisi, fırın veya bunları pişir. Şimdi yemek pişirmek için Steamer pek çok yeni model takip etmek zorunda değildir ve gıda onlara yapışmaz. Menüde içer Işık çorbalar sebze suyu.
Günlük diyetin ½ tavsiye edilir oluşuyordu sebze ve meyveler. Haşlanmış ve yağsız sebze buğulama, her öğünde dahil etmeye çalışıyoruz. Şimdi satışa dondurulmuş karışımların çok - bu, hızlı, lezzetli ve sağlıklıdır. büyük miktarlarda depolanmış hızlı dondurulmuş tabi karışım içinde tüm vitaminleri,. sebzelere göre, evde donduruldu. Sadece anne sütü ile beslenme ihtiyacı karışımın içeriği kontrol etmek ve neden mide gazı olduğunu fasulye ortadan kaldırmak için ne zaman. Meyve nedeniyle kalori içeriğinin muz ve üzüm hariç tutulmalıdır.
fermente süt ürünlerinin kullanılması, bir zayıflama olarak ve uygun emzirme için değeri ölçülemez. süt ürünlerinden en yüksek kalorili bir ürün olarak, ekşi krema ortadan kaldırmak, hem de içerir peynir, dan o kalsiyumun önemli bir kaynak, gerekli bakım, çünkü çok kalori terk edilmemelidir annesi. ağırlığını azaltmak için yalnızca az yağlı ürünler yemeye: kefir, yoğurt ve süt en fazla% 1 yağlı süzme peynir - en fazla% 5, peynir -% 30 maksimum. Bu Adige, Cecilia, camembert gibi çeşitleri yaklaşacaktır. Şimdi satışa azaltılmış yağ içeriği ile peynir% 17 hakkında, örneğin, vardı.
kahvaltı ya da öğle yemeği için - Et ve et ürünleri ve emziren anne yalnızca günde bir kez yiyebilirsiniz. Et aynı zamanda gerekli proteinleri içerir. çünkü yüksek yağ içeriği sosis, sosisler ve diğer sosis ürünleri hariç tutulmalıdır.
sormak emin olun 4 basit egzersizler omurga dinlenmek için.
