Stres - Çağımızın bir belası. Modern dünyada neredeyse her şeyi küçükten büyüğe muzdarip., Sağlanması ve yapılan bilgi muazzam miktarda sindirmek ulaşan ve aynı anda birden fazla yerde pratik olarak geçerli: Biz catch mümkün olduğunca deneyin. Bize aynı zamanda çocuklarımız için sadece Sıkı zamanlama amaçları. Hemen bir spor veya müzik dersleri izledi İngilizce acele, içinde lise çocuğun peşine, bazen değil gerekli bilgi, onların sinir sisteminin maliyetini çok olsun.
kendi başlarına ya da bir psikolog yardımıyla - bizim ruh hali, sağlık ve bağışıklık etkilemez hayatın bu şekilde, biz stresten kurtulmak gerekir. Sonuçta, bu uzmanlar korkularımız ve iç sorunlarla başa, rahatlatmak strese bize yardımcı olur. Ancak psikologlar gerçek insanlar ve hiçbir şey insan onlara yabancı. Bu yüzden stres psikologları kendileri kurtulmak için öğrenmek karar verdi.
Konsey №1:Cook, tüysüz
psikoloji ve stresinden kurtuluş psikoterapist Jeffrey Samburu iyi araçları uygulamaya kitap yazarı pişirme düşünüyor. Tedirgin olduğumda" Ben de yemek ister. Ama her zaman sağlıklı bir yiyecek ya da benim için yeni bir tabak olmalıdır. Uzun, yavaş yavaş dolum hazırlamak, sonra yavaşça onları kesip, malzemeleri seçerek, dükkan yürüyüş zevkle çanak ile yemek var. Ve sık sık Facebook'a sonucu yazı, marka arkadaşlarım beni imreniyordu! "
Konsey №2:Gergin kaslar
Kevin Chempenu stresle başa Amerikan psikoterapist geçen yüzyılın 20 yıl içinde tasarlanmış progresif kas gevşeme eski kanıtlanmış yöntem, yardımcı olur. Aslında dayalı ne kadar büyükse o gerilim, daha fazla gevşeme. Bu nedenle, iyi bir dinlenme ve 10 saniye dinlenmek için mümkün olduğunca gereklidir içinde duyumları dinleyerek rahatlamak maksimum 20 saniye ardından vücudundaki her kası, gerginlik gövde. stres hissi gitmez iken tür yaklaşımlar, daha fazlasını yapmak gerekiyor.
Konsey №3:akla gelen her şeyi aşağı Yaz
Klinik psikolog stresleri ile başa çıkmak için en iyi yolu, ergen psikolojisi, John Duffy hakkında kitabın yazarı günlük tutmaya inanıyor. "Stresinizi kaldırmak için yazıyorum. ilerideki bir yazıya insanlar, fikirler Düşünceler, durumlar, ilişkiler. Ben yazma ve benim aklına gelen yapı herşeyi. Biz sorunları dikkati Bunun nedeni yaratıcı süreç etkilidir, başım temizlenir ve gerilim düşer. Bundan sonra "yeni bir biçimde şeylere bakabilirsiniz - Dafii stresle başa onun yöntemini tarif.
İpucu 4:düşüncelerin akışını durdurun
Gergin olacak ve psikolog Martin Seligman stres kafandan olumsuz düşünceleri dışarı atmak için zamanında anlaşılacağı kaçamaz belirleyin. O önerir gerilim ellerini ve not alkış zaman: "Dur! Daha sonra bu konuda düşüneceğim!". bileğinde negatif değil de olabilir yardım sakız "kaynatın" yapın. Eğer düşüncelerin döngüsü içine çekti Şu anda tıklamanız yeterlidir (veya kendinizi çimdik). Buna ek olarak, yeniden başlatma amacıyla, birçok meditasyon tekniklerinden birini kullanabilirsiniz. Bir psikolog hobiler ve diğer ilginç sınıfların sen dikkatlerini geçmek için önerir.
İpucu sayısı 5:Eğer durum değiştiremiyorsanız, ona doğru tutum değiştirmek
Aksine stres psikolog Susan Krauss Uitbourn ile anlaşma bunu önlemek için çalışır daha. hayatta, o yön vermiştir: "Ben durumu değiştiremem, ama bunun için tepki değiştirebilir." Susan zor bir duruma olumlu tepki sadece stresi önlemek, aynı zamanda iyi bir deneyim elde yardımcı olduğuna inanmaktadır. testi veya ceza bir probleme göz ya da nasıl alın, ama bir hayat dersi olarak ve bunun avantajını yapacak eminiz, psikolog diyor.
Ve sormak emin olun Kiev 5 kamu okulları sadece bir saniye içinde stresi azaltabilir.
