Güzel figür, bakımlı vücut, harika bir duygu - her kadının hayalidir. Yardım İdeal egzersiz ulaşmak, ama nasıl yoğun program anne bir an için onu bulmak için? Bu trenirki kasları için zaman bile direksiyonda bulunabilir çıkıyor.
Sıkı bir günlük program olarak spor için yeterli zamanı gelmedi mi? değil endişe yap, biz göstereceğiz her şeyi yapmak ve güzel ve mutlu olmak nasıl.Size sürüş bile yapılabilir egzersizler bir seçki sunuyor. Uyarı! onlar hareket yapmazlar - bu sürücünün dikkatini başka yöne çevirmek! trafikte dururken, Otoparkta veya otoparkta birisini beklemek fizkultminutku olun. Sonuçta, sağlık - ana kaynaktır!
gözleri
Gözler - algının ana kaynağıdır. Onların yorgunluk görme etkileyebilir. Onlara dinlenmek ve göz kaslarını güçlendirmek için zaman vermek önemlidir. Göz egzersizleri yapmak için, yine başını tutmak ve bir kaç basit egzersizler takip etmek gerekir.
ilk: Sizden en uzak nesne bak, sonra mümkün olduğunca yakın olarak sitede bunları odaklanmak, yakın, gözlerini 1-2 dakika bakışlarını tutun.
ikinci: Alternatif olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket eden, ön cam üzerinde bir bakışta hayali bir daire çizin.
üçüncü: Hayali bir figür sekiz ile egzersizi tekrarlayın.
Her egzersiz 10 kat yaklaşıma 2'de yapılmalıdır unutmayın.
omurga
bir araba ne zaman ana yükü boyun ve omurga düşer. duruşunuzu tutmak ve kas gerginliği hafifletmek için, aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir.
ilk: Yarım dakika uzanın, kafalık Başını eğme, dinlenin ve sonra kafasının arka ve kafalık konumda tutun bastırın.
ikinci: Kafalık boyun Pushing, yavaş yavaş birkaç dakika için pozisyon kilitleme, sağ ve sol başınızı açın. Uygulama 2-10 misli bir yaklaşım olarak gerçekleştirilir.
kalça
kalçasını ve ince bacaklar iştah açıcı olması için, teklif egzersizleri sonraki seti gerçekleştirmek için.
ilk: uyluk ve kalça kasları kullanılarak koltuğuna kendini kaldırın. Kilit ve bırakın.
ikinci: Tekrarlıyorum dönüşümlü sol kasları ve sağ bacağı girerler. Üçüncüsü, dizlerinizin arasına tutma şey düzdür ve tüm çabalarını koyarak, olası konu olarak sabitleyin. konumunu düzeltin ve kaslarınızı gevşetin. Uygulama 2-10 misli bir yaklaşım olarak gerçekleştirilir.
Bonus: takas samimi kasları kullanımı Kegel egzersizleri.
basın
arabada basına kadar pompa gerçek dışı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Ve bu yanlış. şeklinde basın korumak için, üç egzersizleri yapmak sunuyoruz.
ilk: direksiyonuna oturan ve dizden ellerini, bükülmüş tutarak direksiyonun seviyesine bacak kaldırın. Birkaç dakika için pozisyon Fix ve sonra indirin. diğer bacakla tekrarlayın.
ikinci: Diz ve maksimum kaldırma dizlerini yukarı bağlayın. Yakalama pozisyon ve bırakın.
üçüncü: nefes egzersizleri kullanın. Keskin nefesler dudaklarını (2 dakika) ve çizim mide katlanmış yapın. Uygulama 2-10 misli bir yaklaşım olarak gerçekleştirilir.
Ayrıca, kural haline Günde saf suyun en azından 1,5 litre içecek, iyi tonlar ve vücudu temizler.
direksiyonuna temel güvenliğe, sopa aşırıya ve dikkatli olma. Ve iyi şanslar!
Daha önce, yazmışne kadar hızlı yolcu ısınır.
