Elbette uyku istediğiniz gerçekten yatmak ve ne zaman, bunun durumunu biliyorum, ama uyku gelmedi. Ama bu uyku hapı içmek için bir sebep değil. Biz sağlıklı bir uyku için size basit sırlarını açacak.
çabuk uyu ve yenilenir sabah uyanmak için, dinlenmiş ve güç ve enerji dolu, uykuya "doğru" muktedir gerekir. Bunu yapmak için, size rüya haline yapmak için birkaç ipucu takip etmeli bir dolu teşekküllü ve sağlıklı.
Sağlıklı uyku için 7 sırları
Tam uykunun sırları / istockphoto.com
Tam uykunun sırları / istockphoto.com
1. fiziksel aktivite
Temiz havada dayanıksız günlük yürüyüş size daha iyi bir uyku verecektir. Ilımlı fiziksel aktivite uyumaya yardımcı olur hormonu melatonin, gelişimine katkıda bulunur. Ama çok güçlü bir şekilde bu kadar, tam tersine, bedeni neşelendirmek yatmadan önce kısa bir süre egzersiz yapmıyor.2. Sizin yatak sadece uyumak için tasarlanmış olmalıdır
Bir film izlerken veya telefonda konuşurken, bir dizüstü bilgisayar çalışırken Yatakta kalmaz. Sleeper sadece uyku değil diğer faaliyetlerle ilişkili olduğu.
3. uykuya dalma ayin
uykuya dalma Ayini kendileri elde edebilirsiniz. Yani, birisi için uyku ve bitkisel çay sıcak bir fincan gitmeden önce meditative müzik dinleyecek ve diğerleri hızla uyku sıcak bir banyo ve bal ile bir bardak süt gidecek.
Bitkisel çay yatmadan / istockphoto.com önce yararlıdır
4. kısa bir süre yatmadan önce -Çerez
karın yanı sıra kalabalık midede Guruldayan kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak izin vermeyecektir. yatmadan önce 3 saat - Bu nedenle, diyet bile, 2 için bir aperatif yapmak.5. Kaçının alkol, kafein ve çikolata
Kısa bir süre uyumadan önce alkol ya da çikolata yemeye gerek yoktur. Kafein uyarıcı özelliği vardır. Benzer şekilde, vücut üzerinde eylem ve büyük miktarlarda içki vardır. Yarım bir bardak şarap veya konyak bir atış rahatlamak ve uykuya dalmak ve daha alkol kadar tüketildiği takdirde, hızla uykuya engelleyecektir yardımcı olacaktır.
6. Dövüş stres
Böylece, günlük işleri ve deneyim genellikle uykuya engel ve düşünceler yatakta bile bizi terk etme. Bu nedenle, açık havada, meditasyon yürümek veya rahatlatıcı banyo yapmak için daha iyi uyumaya gitmeden önce.
7. anket tamamlayın
Güçlü bir arzu karın, göğüs veya boğazda, yatakta ağrı bükülmüş edilecek - üç ana belirtileri huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi ve gastrik: sorun uykuya ve uyku neden olduğu hastalıkların refleks. Bu belirtiler sizin uyku engel varsa, doktorunuza danışın, araştırma ve tedavi geçmesi.bilmek Ayrıca faydalı olacaktır Eğer biraz uykuya zaman hangi vücut olur.
