Her kız ve kadın spor salonunda bir gezi gelemez. Ancak, şekil olarak kendisini gereklidir tutun. Biz kolayca bu karın yağ çıkarmak ve bel çok basittir azaltmak için söyleyebiliriz! Günlük gerçekleştirmek için yeterli kanıtlanmış bir ders egzersizleri.
sınıfları için hazırlık
önceki hazırlık egzersizden hemen kendisi kadar önemli olduğunu unutmayın.
1. sınıflar başlamadan önce, odayı iyice havalandırınız.
2. Bir yoga mat hazırlayın.
3. Bu kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra 2 saat içinde geleni yapar.
4. İstediğiniz zaman oda sıcaklığında ve içecek suyu hazırlayın.
İPUCU: Tüm egzersizler sadece yeteneği ölçüsünde yapılmaktadır. Eğer hareketin genliği açmazlar takdirde, gerekli peretruzhdaetsya değildir. Her şey deneyimi ile birlikte gelir. Eğer kaslarda gerginlik hissetmelisiniz ancak ağrı kendilerini getirmezler.
Etkili yağ kıvrımlar karşı egzersizleri
Önce bir sıcak-up var. genellikle okulda yürütülmektedir en yaygın egzersizleri yapın. Belirli bir sıra ile çalışma yapılması gerekir:
1. ilgili ayrı, konum genişliği ayak omuzu ile dur. Eller elinde erimesi ve gövdeyi dönmeye başlamaktadır. her iki tarafta 20 temsilcileri. dinlenme 10 saniye ve bir daha yaklaşımla takip etti.
2. Sen dirsekler üzerinde durularak, barda kalkmak gerekiyor! 20 saniye tutun sonra karnına yatmak ve dinlenmek. İlk olarak, 2 takım için yeterli. Her 7 gün, yaklaşımı 1 artar.
3. Sırt üstü ve dizlerinizin viraj Lie. Ardından "kurbağa duruş" Yalan alarak birbirinden bacaklarını yayıldı. Kafanın arkasında Ellerini ve vücudu kaldırmaya başlar. 20 tür egzersizler sonra, dört ayak üzerinde kalkmak gerekiyor ve sırtınızı yukarı kemer. Bu durumda, göbek çizmek mümkün olduğunca nefes zorunda ve 5 saniye boyunca nefesinizi tutun. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın ve ilk bir demet başlatın.
4. Sırt üstü uzanın. dirseklerine dayanmış. Ayaklar yerden kaldırın ve egzersiz "makas" yapmak için başlayın. antrenman mümkün olacak ve a sonra hissedeceksiniz zaman bu egzersiz kolaylığı, o zaman bağlayabilir ve eller olurken. Sadece kalçalarda direkleri yaparak, salıncak kollarını ve bacaklarını gerçekleştirin. Bu egzersiz tüm vücudu çalışacak!
Eğer kötü hissediyorum, o zaman tutma sınıflara O gün olmamalı, unutmayın. Sen ciddi egzersiz yaklaşmalıdır. Eğer bir arka hastalığı veya karın boşluğunun iltihabı varsa, o zaman bile yukarıdaki yöntemi kullanmak gerekir. başlamak için, bütün hastalıkları tedavi ve ancak o zaman onların görünümü ile uğraşmak gerekir.
Arkadaşlarınızla ilginç bir makale paylaş, bilgimizin olmasından da onlara izin!
