Beyin için Diyet: zeka, düşünme ve bellek için 5 en akıllı ürünler

Yeni ZİHİN güç sistemi tam anlamıyla "olarak çevrilmiştirdiyet zihin, düşünce ve istihbarat. " Ünlü Akdeniz diyeti ve (kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için tasarlanmış) DASH - Otelde 2 popüler diyetleri verilir ne iyi birleştirir. onun özü nedir?

beyin için diyet ilkeleri

zararlı - Diyet beyin için yararlıdır, ve 5 ila 10 olan gruplar halinde ürünler bölünmesini içerir. kullanışlı listesi vardı:

• kepekli tahıllar (ekmek, tahıl gibi tahıllar). (- bir yumruk büyüklüğünde 1) bir gün bu tür ürünlerin 3 porsiyon yemek gerekir.
• yapraklı sebzeler ve her türlü filizleri (her gün en azından bir kısmı)
• somun (atıştırma gibi herhangi bir avuç)
• nabız
• çilek
• bitkisel yağ
• balık
• beyaz et.

Balık yağı açısından zengin seçmek ve haftada o en az 1 defa olması daha iyidir. 2 haftada bir kez - tavuk veya hindi göğsü. Birkaç kez kuru bir bardak haftada içebilirsiniz şarap kırmızı.

Hangi ürünler beyne zararlı

beyin için zararlı gıdaların listesi:

• kırmızı et,
• herhangi kızarmış yiyecek ve fast food,
• peynirler,
• tereyağı ve margarin,
• kek oluşan tatlı süt ürünleri ve tatlılar.
• Bu listeden gıda mümkün olduğunca az yemeye teşvik edilir.

Peynir - haftada en fazla 1 kez, tereyağı - en fazla 1 yemek kaşığı. l. Günde. Her şey basit gibi görünüyor. Ve bu müthiş etkisi!

Çalışmalar ZİHİN diyet% 53 Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azalttığını göstermiştir. Çok iyi sonuçlar, yalnızca genel anlamda bu diyete sopa bile elde edilebilir - riski% 35 oranında azalır.

beyin için Diyet: zeka, düşünme ve bellek için 5 en akıllı ürünler / pixabay.com

Ve ne kadar su içmek için

koşulları ZİHİN diyet biri - kalori alımını azaltarak. en fazla 500 kalori daha yemek - 1 haftada açlık gün düzenlemek için tavsiye edilir. Ya Haftada 3-4 kez yemeklerden birini vazgeçmek. Buna ek olarak, (günde en az 2 litre) fazla su içmek gerekir. su sıkıntısı beyin maddeye en önemli ihlal ve performansını düşürmektedir.

Aklınızda için gerekenler?

yeşillik, sebze ve balık fazla. Yani bir yeşil salata hazırlamak ve balık bizim tariflere göre, domates ile pişmiş.

Yeşil Beyin Salata

maddeler:

• bezelye, 200 g
• ıspanak 200 g
• taze nane, 20 g
• beyaz peynir 200 g

hazırlanması: yumuşayana kadar bezelye kaynatın. Tahliye ve soğumaya. beyaz peynir, bezelye, ezilmiş nane yaprakları ekleyip karıştırın bir kapta ıspanak yerleştirin. Limon suyu ve bitkisel yağ ile serpin. deniz tuzu ve biberi ekleyin.

domates ile pişmiş balık

maddeler:

• balık 800 gr herhangi
• 1 soğan
• 2 domates
• 1 limon
• bitkisel yağ

hazırlanması: Balık temizleyin limon suyu ile tuz ve karabiber, serpin serpin. 15 dakika boyunca marinate bırakın. halkalar - dilimler, soğan halinde kesilmiş domates. yağlanmış fırın kabına domates ve soğan koyun. Balık ve alanlar yağı ve limon suyu ile Üst. 30 dakika pişirin. kıyılmış maydanoz serpilir servis edin.

Ayrıca bunu okumaktan ilgilenen edilecektir: pirinç diyeti: 3 gün eksi 3 kg - bu gerçek!