Sağlık ve uzun ömür - birçok insanın hayali. Tabii ki, çok genetik bağlıdır. Ancak, 7 basit kurallar, önemli ölçüde ömrünü uzatmak hangi sıkı riayet vardır. sağlık durumunun iyi olduğu ve 90 yıldır (ve belki de daha uzun 🤫) yaşamayı kaç yıl Açık sır.
Aktif olun 1️⃣
Doktorlara göre, insanlar kardiyovasküler hastalık için risk altında% 50 daha fazla, çoğunlukla sedanter yaşam tarzı lider. Bunlar nadiren aktif bir yaşam tarzı lider insanlara aksine 60 yaşından önce kalp krizi veya inme, önlemek için yönetmek.
Rus kardiyolog Tamara Ogieva bir kişinin kesintisiz günde en az 40 dakika süreyle bir fiziksel aktivite alması gerektiğini belirtmektedir. organlar ve dokular aracılığıyla sonrası egzersiz oksijen hızla dolaştığı aktif olarak hizalanmış kalp ritimlerini satiating gerçeği.
göründüğü gibi kullanışlı egzersizleri için zaman olarak zor değildir ayırın. asansör unutun ve öğle vakti işyerinde formunu yürüyerek merdivenlerden yukarı çıkıp ya düzenleyin.
Sağ yiyin 2️⃣
ortalama ömrü uzatma için, güç kaynağı sistemi vurgulanmalıdır. Sağlık özellikle yararlı lif, protein, yavaş yavaş sindirilebilir karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve amino asitlerdir. Uzmanlar günde yağ, tuz, biber ve baharatlı gıdalar başına en az bir meyve veya sebze, en aza indirmek için fast-food yeme öneririz.
kolesterol için dışarı 3️⃣ İzle
Kandaki aşırı kolesterol - hipertansiyon, kalp hastalığı ve tromboz ana nedeni. Doktorlar periyodik tavsiye seviyesini ölçmek Yani. gemilerin sistematik muayene unutmayın.
Aşağıda bir yetişkinin kandaki kolesterol düzenleyici parametreler şunlardır:
- 5 mmol / L (200 mg / dl) - toplam;
- 3.5 mmol / L (130 mg / dl), - LDL (düşük yoğunluklu lipoproteinler veya "kötü" kolesterol);
- 1 mmol / lt (39 mg / dl), - HDL (yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya "iyi" kolesterol).
30 yaşından büyük insanlar yılda bir kez kolesterol için bir kan testi için yeterlidir ve 45 yaşın üzerinde - yılda iki kez.
Kan şekeri düzeyini izlemek 4️⃣
Şimdi evde önlem glikoz seviyelerinin o özel cihazlar üretmek. Bu nedenle, performans çok zor değil izleyin. Aç yetişkin bir insan için normal şekeri seviyesi - 5.6 mmol / L; hemen alımından sonra - 7.8 mmol / l.
çok yaygın bir hastalık - o diyabet unutmayın. yalnız Rusya'da, bir teyit Tanı 10 milyondan fazla olduğunu. insanlar. Özellikle sinsi hastalık yaşam süresinin azalmasının kalp ve kan damarları, hormonal arka, büyük zarar neden olur.
5️⃣ Kontrol Ağırlığı
Beslenme uzmanları ekstra ağırlık her 15 kg'lık bir kaç yıl ortalama ömrü azaltır inanıyoruz. bel oynadığı önemli rolü. 105 cm - kadınlarda bu rakam 85 cm ve erkekler için geçmemelidir. kuvvetle şişkin karın varlığı - uygunsuz metabolizması ve vasküler arıza delil.
6️⃣ Düzenli ölçü basınç
Daha önce, basınç ile ilgili sorunlar daha çok emekli oluştu. Bugün durum önemli ölçüde değişti. DSÖ araştırmaya göre, neredeyse yarısı dünya nüfusunun yaşlı 35 yıl hipertansiyon muzdarip.
Aşağıdaki göstergeler normal kan basıncı olarak kabul edilir:
- 110/70 - Normal düşük;
- 120/80 - En iyi;
- 120 (129) / 80 (84), - normal aralıkta;
- 130 (139) / 85 (89) - yüksek normal;
- 140/90 ve daha fazlası - hipertansiyon.
Veri yakın üst limit ise - ciddiye sağlık dikkat çekmek için bir fırsattır. Gerçekten de, herhangi bir hastalık tedavisi için daha önlemek daha kolaydır.
kötü alışkanlıklardan kurtulmak 7️⃣
Birçok göz ardı ettiği son ama çok önemli kural. Özellikle sigara açısından. Ama bilim adamlarına göre, vücut tamamen sigaranın etkileri Sigarayı verdikten sonra sadece 15 yıldır ortadan kaldıramaz. Bu nedenle, daha önceki yenilgi bağımlılığı, o kadar uzun yaşayacak.
Böyle basit ve dikkat çekici kurallar yaşlılığa iyi durumda vücudu tutmaya yardımcı olacaktır. Yani 100. yıldönümünü kutlamak için her olasılığı vardır!
Yeni bir makale kaçırmayın! 👍 yeri ve bizim kanala abone!
Daha ilginç ve bilgilendirici - on ALLWOMENS.RU!
