Hepimiz osteoporoz hakkında bilmek önemlidir, bu yüzden de serbestçe hareket etmek istiyorum. Bu iskeletin kronik bir hastalıktır. Bu hastalığın üzerine gelmiş için koşullardan biri - muhtaç onlara gerekli kemik kalsiyumu vermek. Ama bunu nasıl biliyorsun? Bu yazma moyezdorovya.
osteoporozun önlenmesi Kurallar
1. Eğer erken yaşta osteoporoz hakkında bilmeniz gereken
Çok az insan onlar genç ve herhangi bir sağlık sorunu olmadığı zamanlarda bu ve diğer hastalıkların önlenmesi düşünmek düşünüyorum.
Ancak, bu yapmanız gereken tam olarak ne olduğunu. Ne kadar erken osteoporoz, başarı şansı büyük olanı olarak, bu hastalık hakkında bilgi.
Bunu yapmak için, ayrıca aile geçmişini kontrol edilmelidir. Yakın aile osteoporoz varsa, yaş erken 20-30 olarak yıl olarak işlem yapmaya başlamak emin olun. Sen kemik kütlesini güçlendirmek ve hızlı dejenerasyonu önlemek kalsiyum açısından zengin gıdalar, tüketmek gerekir.
2. Sınır tuz
engelle osteoporoz için bir başka aşama, günlük tüketilen tuz miktarını azaltmaktır. onayla tuz kemikleri nasıl etkilediğini dair hiçbir çalışma yapılmış olmasına rağmen, yüksek kan basıncı olan kişiler kemik yoğunluğu daha büyük bir kaybı olduğu görülmüştür.
Buna ek olarak, söz konusu tuz artar idrar çıktısı olan kalsiyum miktarı bilmemiz gerekir. Bunu düşünmek yoksa, kemikler zamanla incelir.
3. daha fıstık yiyin
Osteoporozun önlenmesinde beslenme fındık ve tohum düzenli tüketimine yol açar. Bu antep fıstığı, fıstık, badem ve diğerleri sayılabilir.
Bu ürünler, fosfor, magnezyum, manganez ve kalsiyum gibi minerallerin açısından zengindir. dükkan "fındık" çoğu zaman tuz ve yağ içeriği fazla olan, çünkü sadece organik fındık yenilmesi tavsiye edilir. Bu onları çok zararlı hale getirir. İdeal günlük 1-2 Zhmenya fındık tüketmek gerekir.
4. karbonatlı içecekler içmeyin
2006 çalışmaya göre, karbonatlı içecekler yetişkin kadınlarda osteoporoz sıklığını artırmaktadır. Bu çalışma, kemik yoğunluğu kafein ve fosforik asit ile içecek tüketimi etkisini analiz ettik. Günlük içti gazlı içeceklerden kadınlar, bunları önlemek olanlara göre daha ince kemik var olduğu görülmüştür.
5. Günlük "süt" yemek
Nedeniyle süt ve süt ürünleri yardımcı yüksek kalsiyum içeriği güçlü kemikler için. süt bir cam olarak elemanın günlük ihtiyacına neredeyse üçte biri bir kalsiyum 0.3 g ihtiva eder.
6. Düzenli somon yiyin
Somon - Bu osteoporoz önlemeye yardımcı olabilir başka gıdadır. Kalsiyum yanında, onların emilimini paylaşımı için gerekli D vitamini açısından zengin bu balık. Eğer D vitamini yeterince tüketmek yoksa, vücut yeterince kalsiyum aldığında bile kemik sorunları olabilir. Somon dışında, ton balığı, mantar ve yumurta sarısı olarak D vitamini açısından zengin diğer gıdalar vardır.
