yüksek kolesterol gıdalar kalp hastalığı riskini artırdığı inancın aksine, birçok çalışma gösteriyor - bu her zaman böyle değil. Aslında, kolesterol açısından zengin, ancak sağlıklı yiyecekler, dondurma, raporlar vardır medikforum.
En yararlı bilgi almak için sonuna kadar okuyun.
Kolesterolün çoğu karaciğerde üretilen kanda içeriyordu. hepatik kolesterol içeriği yüksek olan ürünlerin kullanımına anda üretim azaltır. Bu nedenle, diyet kolesterol çoğu insan kanında seviyesine üzerinde yalnızca küçük bir etkisi vardır, bilim adamları söylüyor.
sağlığa çok faydalıdır kolesterol, yüksek gıdaların konuşan uzmanlar aşağıdaki tanımlar.
1. peynir
çedar bir dilim peynir, nispeten yüksek bir miktar kolesterol 28 mg, vermek 30 gram ile ilgili ağırlığında. Ama aynı zamanda, peynir diğer besin, özellikle, peynir aynı parça kaliteli protein yaklaşık olarak 7 gram günlük kalsiyum% 15 verecek içerir. Mevcut bilimsel kanıtlar süt ürünleri protein ve düşük yüksek olduğunu göstermektedir Böyle peynir, yardım olarak karbonhidratlar, yağ azaltmak ve güçlendirmek için kas. Dahil peynir daha esnek kalbi yapılabilir.
2. yumurta
en besleyici gıdaların bizim diyette bazılarıdır ve aynı zamanda bir yüksek kolesterol düzeyine sahip: İki büyük yumurta 350'den fazla mg içerir. Çoğu zaman, kolesterol korkusuyla insanlar uzakta yumurta sarısını atmak ve sadece protein yiyecektir. Bu arada, sarısı yumurtanın en besleyici kısmıdır ve bu ürünün hemen hemen tüm besin ile vücut sağlar. sarısı bir parçası protein, selenyum, riboflavin, vitamin B12, kolin içerir ve kolesterol ihtiva zamanda sadece emilmesini kolaylaştırır. Ayrıca, yumurta sarısı, katarakt ve maküler dejenerasyon gibi yaşa bağlı hastalıkların riskini azaltmak lutein ve zeaksantin antioksidanlar, ihtiva etmektedir. Yeme yumurta kan şekeri düzeylerini düşürmek ve tokluk hissi sağlayabilir.
Aslında kasa yumurta kolesterol mu?
3. sığır karaciğeri
Sığır Karaciğer 100 gramlık bir bölümü, kolesterol 389 mg ihtiva eder. Aynı porsiyon birçok vitamin ve mineraller açısından protein ve zengin 27 gram içeriyor. Karaciğer - bir superistochnik A vitamini, B12 vitamini ve demir. Buna ek olarak, yumurta karaciğer ile birlikte yeterince en modern insanlar almazlar kolinin Dünyanın en iyi gıda kaynaklarından biridir. bir vitamin benzeri bir madde olarak, kolin membranoprotektornym etkisi vardır - hasarlardan hücre zarlarını korumaktadır. O beyin ve kalp sağlığı için çok önemlidir.
4. morina karaciğeri yağı
bir çorba kaşığı olarak kolesterol 500 mg içerebilir. Ama bu ürünün kardiyovasküler sistem için yararlı kolesterol açısından zengin olmasıdır. morina karaciğeri fazla A vitamini, D vitamini, ve omega-3 yağ asitleri kompozisyonu kalp hastalıklarına karşı korumak için. Ayrıca, bazı araştırmacılar, D vitamini ve birlikte çalışma omega-3 yağları, kanser hastalığını önlemek önerdi inanıyoruz.
5. sakatat
yağ kolesterol ve düşük yüksek ve bunlar birçok vitamin ve mineraller açısından zengindir (özellikle B12 vitamini ve selenyum açısından zengin bir kaynak olan) yan ürünleri en hayvanında. Buna karşılık, et hayvan kalpleri koenzim CoQ10 bir çok kalp yetmezliği son derece yararlıdır.
6. sardalya
Bu, pek çok düşünmek daha fazla kolesterol içerir: sardalye 100 gramlık bir bölümü, kolesterol 142 mg içerir. Ama aynı zamanda, bu ürünün kalp hastalığı riskini düşürmek ve beyin hücrelerini, depresyon tedavisini korumak gibi sağlık birçok avantaj vardır. Bu etkiler, omega-3 yağ asitlerinin çok yüksek bir içeriğine (en fazla 980 mg) tarafından temin edilmiştir. yağlı asitlerin eklenmesi, sardalye protein ve D vitamini ile vücut sağlamak
Destek tıklama reklam, gibi ve abone Yorumunuzu bırakın.
vasküler tıkanmasını engellemek iyi ürünlerden 6
kolesterol düşürmek için 5 basit yolu
kan kolesterol düzeylerini düşürmek için nasıl
