Sağlıklı yemek yemek istiyorum ve nereden başlayacağımı bilmiyorum?
Çoğu zaman insanlar daha sağlıklı şekilde yeme alışkanlıklarını değiştirmek için ne kadar kolay bana sor. Ben de senin için sağlıklı ve dengeli beslenmenin 10 temel ilkelerinden bir makale hazırladık bu soruya kesin bir cevap. Sana okumaya davet ediyoruz!
1. Daha fazla sebze yiyin
Bilindiği gibi, sağlıklı bir diyet, uygun miktarlarda ve oranlarda gerekli tüm besinleri vücut veren düzenlidir. Sebzeler bir sürü bileşen içerirler, bu nedenle herhangi bir sağlıklı beslenmenin temeli olmalıdır. Bunlar vitaminler, lif ve fitokimyasallar paha biçilmez bir kaynaktır.
Gıda sebze yeme, sen, bazı kanserler, diyabet, ateroskleroz ve kalp krizi riskini azaltmak alt tansiyon ve kolesterol seviyelerine sahiptirler.
diyet son tavsiyelerine göre, meyve ve sebzelerin 9 porsiyon her gün tüketmek gerekir. Uygulamada bu araçlar sebze neredeyse her öğünde bulunması gerektiğini söyledi.
2. Günde düzenli tercihen 5 kez yiyin
En önemli şey, sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak için. Bu vücudunuzun verimliliğini artırmak ve öğleden sonra ekstra kalori tüketimini engelleyecektir. Buna ek olarak, düzenli yemek her 3-4 saatte bir kan glukoz seviyeleri ve uskoret metabolizmasını stabilize etmek. Bu şekilde yeme, kullanıcılara gün boyunca kendinizi çok enerji sağlamak sabit açlık ve yorgunluk kendinizi koruyacaktır.
3. Diyet farklı ürünler zenginleştirin
Emin olun günlük menü tüm besin gruplarından gelen besinler içerir. tahıllar (ekmek, tahıllar, makarna ürünleri), süt ve ürünleri (yoğurt, peynir, yoğurt, ayran), meyve ve sebze - altı tür gruplar vardır.
Bir sonraki grup - bu et, balık, ve yumurta. Ayrı bir grupta yenilebilir örneğin yağlar, bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar (tereyağı, domuz yağı) içerir. ürünlerin son grup - şeker ve şekerleme ürünleri, tüketim bunların mutlaka sınırlı olmalıdır.
4. çok işlenmiş ve yapay gıdalar kaçının
mağazalarında mevcut fast food ve hazır yemekler, kaçının. Bu yüksek oranda işlenmiş ürünler herhangi bir iyi taşımaz - bunlar koruyucular ve koku ve tat arttırıcılar, örneğin, aspartam, glukoz-fruktoz şurubu, veya sodyum glutamat bir çok içermektedir.
Buna ek olarak, yağ ve tuz açısından zengin olan, aşırı sağlığı üzerinde olumlu etkisi yoktur. İşlenmiş gıdalar da vitamin ve minerallerin düşük ya da sıfır içeriği ile karakterize edilir.
5. Daha fazla su içmek
Su vücutta birçok süreçlerde yer almaktadır birçok işlevi yerine getirir ve besinlerin taşınması sorumludur. Yetişkin sıvı tüketimi 1.5-2 litre, her gün bir seviyede olmalıdır ve gıda içinde ihtiva edilen su da dahil olmak üzere, günde kaç 3-3.5 litre yükselir. Neden bu tutar?
Günlük idrar sistemi ve dışkı yoluyla solunum sırasında suyun 2.6 litrelik bir ortalama kaybetti. daha da sıcak ve rüzgarlı günlerde veya yoğun fiziksel YÜKÜ sırasında su kaybı. etkin bir işleve vücut için amacıyla, sıvının herhangi bir kayıp düzenli olarak doldurulan olmalıdır.
6. Kaçının şeker dükkanı
Pastacılık ürünleri boş kalori kaynağıdır. Böylece, yağ dokusunun şeklinde biriktirildiği fazla olan enerjinin sadece büyük miktarda, vücuda kaynağı. Pastane neredeyse hiç besinleri içerir.
basit şekerlerin aşırı alımı diyabete, sonuç olarak, kan glikoz seviyesinde bozuklukları yanı sıra şişmanlık için diş çürümesini neden olabilir ve. Şeker ve şekerleme tüketimini sınırlamak veya Stevia gibi doğal tatlandırıcılar, o seçmek gereklidir.
7. Sınır tuz
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sodyum klorür günlük doz 5 gram (çay kaşığı) az olmalıdır. Gerçekte, ortalama kişi tuz alımının günde 15 gram ulaşır. Bu tuz doğal bir bileşen olarak gıdalarda mevcut olduğunu ve aynı zamanda bunların sınai işlem esnasında gıdalara ilave edilir olmasından kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, sodyum klorür, büyük miktarda pişirme kullanılır.
Yani diğer bir baharat kadar gıda baharat, tuz eklemeye çalışıyorum. Füme konserve ve ileri derecede işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi kaçının.
8. Pişirme sıcak Değiştir
kızartmak için böyle Hepimiz - özellikle et ısıl işlem popüler ürünler en hızlı yollarından biridir. Ancak, hızlı bir şekilde - yararlı demek değildir. bir şekilde, karsinojenik bileşikler kızartma esnasında. Buna ek olarak, çoğu insan düzgün kızartma ve kullanımına ve sıcaklık pişirmeye ne hangi yağlar bilmez nasıl bilmiyorum. Ve yağ bir çorba kaşığı - 90 boş ve tamamen gereksiz kalori olduğunu. Tüm bu sorunların basit çözüm - pişirme veya minimuma düşürmek için kızartma gidin.
9. eti tüketimini sınırlayın
Etin büyük miktarlarda kullanılmasının avantajları onlar neden olabilir hasarla karşılaştırıldığında çok küçüktür. Bu lipit bozuklukları ve ateroskleroz, bazı kanserler, kalp-damar sistemi veya vücudun kronik asitlenmenin hastalıkların riskini arttırır başta olmak üzere geçerlidir. Buna ek olarak, çoğu kez Myalo sağlığı için özellikle tehlikelidir düşük kaliteli konserve gıda şeklinde tüketilir.
Tabii ki, vejetaryenlik doğrudan gitmek gerekmez. et gibi sen onsuz hayat düşünemiyorum, sadece daha az sıklıkta yemek ve sadece yağsız, yüksek kaliteli ürünler seçin.
10. senin yeme alışkanlıklarını değiştirme
sağlıklı bir diyet ilkeleri tüm getirilmesi çok hayatınızda uymayı gerektirir. Sonuç olarak, birkaç kişi menünüzü "baş aşağı" ters çevirin ve bir bütün ani% 100 sağlıklı gıdalar yeme başlayın. bilge Demişler, "Roma bir defada inşa edilmedi." Bu nedenle, beslenme, ben küçük adımlarla daima az invaziv değişiklikleri ve yapmak önerilir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
Dünyada 10 sağlıklı gıdalar
10 en zararlı gıda
Neden mağazadan ürünler sağlık için tehlikeli
