Bazı ısı arıyoruz, diğerleri onun tamamlanması için sabırsızlanıyorum. Ne olursa olsun ısı hoşumuza gitsin olsun ya da olmasın, biz onun olumsuz etkilerine karşı kendilerini korumak zorundayız.
Terleme vücut ihtiyacı sürekli doldurulan bu iz elementler sıvıları dışarı floş ve onunla neden olur. Su ve minerallerin iyi kaynak meyve ve sebzelerdir. Bunların hangisi bir sıcak hava dalgası sırasında yardımcı olacak?
9 Bu ürünler sıcak hava için idealdir. Bunlar sıvı ve besinlerin gerekli miktarda sağlayacaktır.
1. salatalık
Uzun bir süredir, salatalık hiçbir besin değeri yoktur iddia "yeşil bir takım elbise Su" olarak adlandırıldı. Gerçekten de, bu bitkisel ağırlığının% 96 su içerir. Ancak son çalışmalar salatalık önceden sanıldığından daha yararlı olabilir göstermiştir.
larirezerezol, pinorezinol ve soleizaritsizinazol: Bu değerli lignans içeriyor. Karmaşık isimlerle Bu maddeler sağlık üzerinde güçlü bir etkiye sahip - riskini azaltmak kalp-damar hastalığı ve bazı kanser türleri, özellikle meme, serviks, over ve Prostat. Bundan başka, salatalık, kaynak kukurbitatsinov olan - karaciğer, antiparazitik, antibakteriyel, antifungal ve koruyucu bileşikler.
değerli bileşiklere ilaveten, vücut sıvısını telafi edilmesine katkı sağlayacak - Bu nedenle, salatalık özellikle sıcak havalarda, diyet dahil edilmelidir.
2. karpuz
su,% 92 için Karpuz. meyve, nizkokaloriyen ve yararlı sadece iyi sulu fakat ferahlatıcı de tatlı değildir. Bu fazla vitamin ihtiva etmez, fakat magnezyum, fosfor, demir, potasyum, kalsiyum, bakır, ve antioksidanlar büyük bir doz içeren mikro besinler temin edeceği gibi. Buna ek olarak, meyve - likopen kaynağı, güçlü bir anti-kanser aktivitesine sahip bileşikler yer alır.
karpuz eti de mevcut sitrülindir - sözde kas pompası sorumlu olan bir amino asit, daha sonra şişmelerine sebep, egzersiz süresi boyunca kaslara artan bir kan akışı vardır. Bu amino asit sporcular eğitimden sonra kas kütlesi ve daha hızlı yenilenme binada daha iyi sonuçlar elde etmek için izin verir. Buna ek olarak, potens üzerinde olumlu etkisi Sitrülin.
3. ıspanak
Ispanak esas olarak su oluşur - kendi ağırlığının en az% 91. Bu nedenle ıspanak yemekleri sıcak havalarda için idealdir.
Ancak, otlar başka nedenlerle değerli. Bu zararlı serbest radikallere karşı vücudu saflaştırılması, vitaminler, eser elementler ve antioksidanlar doludur. Ispanak, oksitlenme yöntemleri olarak, artar karşı koyar inter alia, lipoik asit içerir vücudun insüline hassasiyet ve sinir performansı üzerinde olumlu bir etkisi vardır sistemi.
4. domates
Domates ki içinde, yaklaşık% 95, su içeriğinde salatalık biraz daha küçüktür. Hiç şüphesiz, domates sıcak sandviç ve salata bir ek olarak hava, hem de suları için idealdir.
Domates Likopen açısından zengin - kanserin önlenmesinde değerli bağlantısı. vücuttaki temel süreçleri düzenleyen elemanlar - Ayrıca potasyum ve magnezyum mükemmel bir kaynağıdır.
5. kabak
Bu sebze kabak düşük sıcaklıklara çok dayanıklıdır. Bu% 95 su içerir ve vitaminler, A, C ve grup B ve mineraller magnezyum, manganez, çinko, fosfor, kalsiyum ve potasyum içerir. Aynı zamanda çok küçük kabak ortamdan toksinleri emer ve en temiz sebze biri olarak kabul edilir unutulmamalıdır. Çalışmalar kabak o düzenli tüketiminin hipertansiyon ve prostat kanserine yakalanma riskini azaltır göstermektedir.
6. çilek
Çilek sağlık için yararlı maddelerin bir çok içermektedir. Bu antioksidanlar en iyi kaynaklarından biridir. Berry zengin kuersetin - flavonoid, kan damarlarını geliştirir. Nedeniyle çilek anti-enflamatuar özellikleri aynı zamanda, bitki çiçeklenme döneminde özellikle yararlıdır Alerji ve astım, rahatlama getirmektedir. dut yeterli su sıcak havalarda onların susuzluğunu gidermek için.
Ne yazık ki, meyve ve sebzelerde pestisit kalıntılarının ve toksinlerin içeriğine Çevre Çalışma Grubu sıralamada birinci sırada Çilekleri.
7. greyfurt
% 91 su içeren bu sulu meyveler olabilir. Onlar mükemmel "öldürmek" LDL kolesterol, kan damarlarında aterosklerotik lezyonların oluşumuna katkıda bulunur da bulunmaktadır.
Kırmızı meyveler seçmek en iyisidir. Sarı aksine, likopen, güçlü bir antioksidan içerirler, kanser ve kalp hastalığı üzerinde önleyici bir etkiye sahiptir. Kırmızı greyfurt domates ve karpuz, bu bileşiğin kaynağı ile birlikte en iyilerinden biridir.
Glasgow, meyve suyu Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kırmızı greyfurt meyve suyu arasında ilk sırada (Likopen dışında) antioksidan içeriği açısından, aynı zamanda antosiyaninler gidroksitsinnaminovuyu asit ve şunları içerir Flasanollerin. Greyfurt, diğer turunçgiller, limonoidlerin zengin gibi - mide, bağırsak ve cilt kanseri gelişimini yavaşlatabilir maddeler.
8. brokoli
brokoli% 91 su içeriğine sahiptir. Ancak meşhur sebze, inter alia olarak, sülforafan yüksek bir konsantrasyon - Kansere karşı güçlü bir etkiye sahip olan antioksidan. Sülforafan beyin, sinir sistemi ve görme korur. Ancak, brokoli bu değerli maddeleri elde etmek için, doğranmış sebzeler ondan önce 40 dakika hakkında gereken Isıl işlem - sadece böyle bir hareket sülforafan gelen sentezlemek olacak onun öncülleri. Buna ek olarak, brokoli bir buçuk kat daha fazla limon daha C vitamini dahil vitaminler ve mineraller, büyük bir kaynağı içermektedir.
9. salata
salatalık salata ile karşılaştırılabilir Su içeriği (su marul yaklaşık% 96, diğer çeşitleri biraz daha az), fakat, salatalık farklı olarak, besin açısından zengindir. Yani, orada folik asit (B9 vitamini) yüksek içeriği - koyu yaprakları, daha çok fazlası. büyük bir talep folik asit, hamile kadınlar - madde bir organizmanın genetik bilgilerini tutmak nükleik asitlerin sentezinde yer olduğu için. anne adaylarında B9 vitamini Eksikliği ceninin yanlış gelişimine tehdit ediyor. bir amino asit, artan kardiyovasküler hastalık engeller söylemek olduğu - Folik asit de homosistein seviyesini ayarlar. Salata da kalp hastalığı ve kansere karşı koruyan değerli omega-3 yağ asitleri içerir.
kaynak kobieta.onet.pl
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
5 ev yaz için içer
Eğer ısı yiyemez ki 5 gıdalar
5, en iyi içecekler, sıcakta susuzluk söndürmekteydiler
