Çok fazla kolesterol - birçok kişi için bir sorun.
Kolesterol - eden vücut dokularında ve kan plazmasında bulunan bir madde. "İyi" ve "kötü": kolesterol iki tipi vardır. İlk veya HDL, engeller ateroskleroz ve vücudumuz onsuz fonksiyon yapamaz. İkinci ya da LDL, ateroskleroz oluşmasını teşvik eder. o geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar yanlış dengesini - izlemek ve uygun bir seviyede kolesterol tutmak önemlidir nedeni budur.
"Kötü" kolesterol düşürmek için nasıl
Her şeyden önce, sen "kötü" kolesterol vücutta biriken anlamak gerekir. Eğer sebep fark ettiklerinde, hastalığın üstesinden gelmek için daha kolay olacaktır. yaş ve yaşam tarzı nedenlerle bağlı olarak farklı olabilir.
1. değişim diyet
Böylece, "kötü" kolesterol doğrudan ne yemek ile ilişkilidir. Yağlı gıdalar onun birikimi ve ateroskleroz gelişimine katkıda bulunur.
Gerek yemek ve günlük menüden ne dışlamak için?
Yüksek yağ içerikli süt ürünleri (süt, krema, peynir) atın. Satın yalnızca ürünleri, yağ içeriği az. Kaçının yağlı etler, margarin, yumurta. Bunun yerine, meyve ve sebzeler, yağsız et, zeytinyağı, tahıl ve (derisiz) kümes hayvanlarının beslenme girer.
2. pişirme işlemi
Pişirme yolu da kolesterol etkilediğini bilmek yararlıdır. Kızarmış gıdalar kaçının. Bunun yerine, fırın veya ızgara kullanmalıdır. şişman tamamen stok olacak şekilde olmalıdır ızgara et pişirin. et pişirdikten sonra, yağ parçaları kaldırmak. Bir deri yemek asla - en kolesteroldür.
3. fiziksel aktivite
hala kullanılan ürünler yağ oranı yüksek olsaydı, sen aşırı ağırlığa sahip olması muhtemeldir. Eğer kiloluysanız, kilolu, kendi yaşam tarzını değiştirmek gerekir. iş out başlatın. Düzenli Run, spor salonu ya da havuz katılmak. Ekstra ağırlık kaybetmek, "kötü" kolesterol azaltır.
4. kalıtım
Bazen yüksek kolesterol nedeni genetik arka plan olabilir. ondan acı ailenizde varsa, risk altındadır. önleme bu durumda önemli olmasının nedeni budur.
5. tedavi
Yukarıdaki yöntemler değil işi yapmak veya istenilen seviyeye "kötü" kolesterol düşürmek yoksa, o zaman farmakolojik tedavinin yararlanmak gerekir. Öncelikle doktorunuza başvurun. Gerekirse, o size LDL aşabilmesi için doğru tavsiye ve ilaçlar almak bir uzman, sevk edecektir.
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
kan kolesterol düzeylerini düşürmek için nasıl
6 Kalp için en yararlı ürünler
Kalp için en yararlı meyve suyu
