Lent - eti ve diğer hayvansal ürünlerden protein almak için kullanılan olanlar için gerçek bir meydan okuma. Kitchenmag Bu sağlıklı bir şekilde hayvansal protein yerine ne diyor.
Protein önemli işlevi vardır - bu vücudumuzda hücreleri için bir bina malzemedir. Eğer hayvan ürünleri besleniyoruz alışık değilseniz, et, süt ve yumurta keskin reddi bir sizin için gerçek testi ve ciddi sağlık sorunları dönüşebilir.
1. nabız
Bezelye, nohut, fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve diğer baklagiller - bitkisel protein içeriğinin gerçek şampiyonları. Onlar rakam zarar vermez, dahası, uzun süre tokluk hissi verir: Onlar kalori düşük, ancak diyet lifi bir sürü metabolizmayı artırmak ve yararlı olduğunun üreme için bedene uygun bir ortam sağladığını mikroorganizmalar. Özel önem soya verilir. bunun üst "kötü" kolesterol seviyesini düşürür günü, böbrekleri ve atılan kanserojen dioksin geliştirir.
2. Hububat ve kepek
Lent sırasında mutlaka tahıl yemek gerekir. Bunlar bitkisel protein, aynı zamanda baklagiller bulunmayan temel amino asitler bir dizi içerir, sadece. Pişmiş yiyecekleri yiyebilir zaman O günlerde, biz pirinç, buğday, arpa, mısır, yulaf, arpa veya darı lapası ve bulgur, quinoa ve kuskus ile güne başlamanızı öneririz. Onlar, kullanışlı mikro elementler ile vücut doldurmak metabolizmayı artırmak ve akşam kadar sizi doyurmak.
Özellikle yulaf, No az kullanışlı ve kepek. Bunlar bitkisel protein ve yüksek kaliteli yağ asitleri içerir. Buna ek olarak, bir sindirilmeyen elyaf, artış peristalsis ve toksinlerin vücut temizlemek. Kepek su ile, saf bir biçimde mümkündür veya tahıl, sıcak yiyecek ve salata ilave edildi.
3. Fındık ve tohumlar
bitkisel protein açısından zengin gıdaların grubu ve fındık içerir. onlar vücut o yavaş yaşlanma süreci özel hormonları üretmek için yardımcı olduğundan ek olarak, onlar, gençlik bakımı için önemlidir.
Çoğu kaliteli protein içeren ceviz. fayda ikinci sırada badem sürer. Onların meyve onlarla ilgisi kurutulmuş meyve veya salata ile karışık olabilir. Ancak akılda fındık tutmak - oldukça yüksek kalorili ürün, günde 4-5 adet sınırlamak için en yani.
Yemek yararlıdır ve keten tohumu, Chia veya ayçiçeği - bitkisel protein oluşan son% 24. Ancak, vücut tamamen daha Günde ayçiçeği tohumu 100 g daha absorbe edebilir olduğu unutulmamalıdır.
4. mantar
Protein stokları mantarları ile tekrar doldurulur. Taze, kurutuldu, turşu veya dondurulmuş. Bazı alimler mantarlar daha iyi etten daha vücudu doyurmak düşünüyoruz. Buna ek olarak, mantar Şekilde hakkında endişe gerekmez hangi araçlar, kalori düşüktür. tat ve besin değeri Şampiyonlar besinlerin Borovik konsantrasyonunda aynı anda kurutulmuş mantar kabul edilir taze haldeyken çok daha yüksektir.
5. Sebzeler ve meyveler
Sebzeler ve meyveler - değil en cömert protein kaynağı, ancak teslimat mümkün olan her yardımı sağlayabilir. Çoğu kabak, Brüksel lahanası, patates, kuşkonmaz, salatalık, avokado, incir, kuru kayısı, incir, kivi ve muz dayanmak gerekir. Muz ayrıca iyi bir ruh hali sorumlu serotonin üretimini arttırır ve bir kişinin alışılmış zevklerin en mahrum edildiğinde, Oruç sırasında özellikle önemlidir.
Faydalı bilgilerSağlık ve Yaşam.Teşekkür ederim!
9 sebze ki burada protein bir çok
Bitkisel protein kaynakları 6
mantar ömrünü etkileyen gibi
