kalkarsanız, yemeğe gitmek ve daha sonra bunlar masada bütün gün geçirmek çalışmaları için araba ve sürücüye dışarı çıkmak, daha sonra hızlı bir şekilde saklamak ve eve geri kadar çalıştırın. Günün ana bölümü hareketi olmadan geçti. Çoğu insan sedanter hayat, onların etkinlik minimum talep etmektir.
Kaç adım sağlıklı kalmak için günde geçmesi gereklidir?
Dünya Sağlık Örgütü'nün Doktorlar en az 10 000 adımları yapmak için bir günlük bir temel önerir. Bu sayı sağlık ve insan iyi durumda kanıt koruma sağlar. Ancak WHO araştırmaya göre, modern insanın bir sedanter yaşam tarzı yarısı bile yok olduğu tahmin ilan adımların günlük numarası ve günde birkaç kilometrelik geçişi onun için olağanüstü hale başarı.
Biz adım 70-90 cm uzunluğa sahip olduğunu kabul edersek, günlük mesafe 7-9 km olacak. İş yolu köpek yürüyüş, yürüyen merdivenlerden yukarı: Bu gün yapılan toplam mesafe vardır. Ayrıca, sadece aynı şekilde yapılacaktır sırasında bir saatlik bir yürüyüş gidebilir.
Nasıl adımları ölçmek için?
en kolay yolu çevrimiçi spor mağazaları veya satılan bir adım sayar, kullanımı. Küçük cihaz sayıları gün boyunca tüm adımları, hızlı bir şekilde "standart" ne kadar yakın görebilirsiniz. Ayrıca mesafeyi hesaplayan bir akıllı telefon uygulamasını kullanabilirsiniz. Profesyonel bir enstrüman ile karşılaştırıldığında Ancak, telefon olarak doğru değildir.
adımları Sayma - bu fiziksel faaliyette için büyük motivasyon. Eğer ilerleme ve belirlenen yeni, daha iddialı hedefler izleyebilirsiniz.
Kaç gitmek zorunda?
10.000 adımlar - herkes aynı şeyi, ama olsun büyük bir pazarlama sloganı? Hayır. Bu sayı sadece iyi bir fiziksel şekli ile sağlıklı insanlar için de geçerlidir. Ancak, çok rakam herkes için motivasyon olarak hareket etmelidir. yürüyerek birkaç kilometrelik mesafeyi aşmak için kronik hasta obez ve genellikle imkansız bir görev haline gelir. pratik olarak hareket olmayan kişiler söz konusu olduğunda, günlük norm adımlar 2000 adımlarla başlamalıdır.
Nitekim, 10 000 adım - bu sadece bir varsayılan değerdir. Fiziksel hareketler önemlidir, ancak sağlıklı olmak için, diyet bakmak gerekir. Eğer hareket halindeyken, fakat sadece yağlı gıdalar, abur cubur veya tatlı yemek bütün gün maalesef iyi sağlık çıktıları elde bile çalışma olmaz. ters yönde Aynı ilke eserleri - egzersiz yapmadan mükemmel yemekleri sağlıklı bir yaşam tarzı olarak kabul edilmez.
kalori için bu ihtiyaç her biri farklı da unutmayın. Bu nedenle, hareketlerin oranı farklıdır. Buna ek olarak, tüm farklı hedefleri var: diğerleri sadece zaman açık havada harcamak ederken birileri, bazı vücut şeklini geliştirmek, kilo vermek istiyor.
Neden gitmek gerekiyor?
yürüyen faydaları nelerdir? Bu yaralanma ve aşırı çok düşük riski ile ilişkilidir kişi için hareketin en kolay ve doğal bir şeklidir. ne olursa olsun kilo, yaş ve cinsiyete bakmaksızın tüm gitmek için tavsiye edilir nedeni budur.
Yürüyüş - Bu kaybetmek ağırlık için en iyi yoldur. Vücudun tüm kasları yer yürüme, vücut oksijen, alçaltılmış kolesterol seviyeleri, azaltılmış stres ile doyurulur.
Hatırlamak önemlidir!
Yürüyüş - bu basit, ucuz ve özel ekipman gerektirmez. Tüm yapmanız gereken - sağlıkları özen biraz arzusu. Eğer meydan ve 10 000 adım yürümek için hazır mısınız? Rahat ayakkabılar giyin ve yola!
Beğen Destek ve sosyal ağlarda paylaşımına, abone. Yorumunuzu bırakın.
Günde 10 000 adım yürüyen birçok kilogram kaybedebilir nasıl kilo varsa
Nordic Walking kullanımı nedir
sağlıklı kalmak için her gün adımları ne kadar sürer
