aşırı kilo sorununun teması de özellikle kadınlar için bilinir. Ancak, buna rağmen, birçok aynı hataları işlemeye devam ediyor. kaybetmek ağırlık niyetinde, her şeyden önce biz vücudunuzun buna dikkatli bir tutum hak ettiğini unutmamalıyız.
Yaygın bugün azaltıcı diyet - hiçbir yerde bir yol. İlk bakışta, onlar uzun süre gerçekten etkileyici, ama değil. "Açlık Vurucu" "yo-yo" etkisi son garanti edilir.
etkisi "yo-yo" - sert bir diyetin bir sonucudur, bundan sonra sık sık önemli bir artış ile kayıp ağırlık sırt. Bu doğasıdır. Vücut hastaya stres yağ rezervlerini devam eder. Bu nedenle, indirgeme kalorili diyetler (1000 kcal) beklenen sonuçlar elde edilememektedir ve belirgin kilo kaybı nedeniyle kas kitlesi ve su kaybına bağlıdır. Buna ek olarak, diyetin düşük besin değeri fiziksel aktivite için arzu kayıp yorgunluk, zayıflık ve iktidarsızlık, neden hayati enerjiyi azaltır ve sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir.
kilo ve sağlığa zarar nedeni değil yapmak için en iyi çözüm dengeli bir diyettir. Onun ilke zararlı yeme alışkanlıklarını hariç basit kurallara uymaktır.
kilo Önce doğru bir diyet seçmek için, vücutta vücut yağ, kas kitlesi ve su yüzdesini doğrulamak için bir doktor veya diyetisyen danışmanız tavsiye edilir. Aynı kurs tamamlandıktan sonra yapılmalıdır.
kaybetmek ağırlık için ve kurallara uyun, sağlık zarar vermez.
kurallar
1. Düşük kalorili diyet azaltarak basınca başvurmak etmeyin
Çoğu zaman, gerekli besin ve enerji değeri eksikliği ve ana sorundur.
2. diyet analiz ve tüm gereksiz ortadan kaldırmak
3. Her gün 4-6 kez yemek
Bölümleri açlığını gidermek için gerekli miktarın üzerinde olmamalıdır.
4. ama uzun sürmez, yavaş yavaş yiyin
Eğer pereeli gibi hissetmiyorum böylece organizmanın Sinyal doygunluğu, sadece 20 dakika içinde beyne ulaşır.
5. Küçük bir kase kullanın
Bu yenen gıda miktarını kontrol etmenizi sağlar.
6. yarı mamul ve gıda Fast food kaçının
işlenmemiş taze gıdalar yiyin.
7. Böyle pişirme ve dumanı tüten olarak mutfak becerileri öğrenin
8. eğitim için zaman ayırın
En az 40-60 dakika süreyle her gün Engage.
9. Kahvaltı - iyi bir gün garantörü
Bu uyandıktan sonra bir saat içinde tüketilmelidir. Bu bütün gün sürecek enerjinin ilk destek olduğunu. Amerikalı bilim adamları iddia obeziteye düzgün az eğilimli kahvaltı edenlere söyledi.
10. do not snack
Bunun yerine, taze sebze yemek, şeker veya su olmadan çay içmek.
11. Malların etiket bilgileri okuyun ve çalışma
Sadece ihtiyacın ürünü seçin.
12. yağlı gıda unutun
Sert peynirler, domuz eti, sakatat yemek ve kümes hayvanları etinden cildi çıkarmayın.
13. karbonatlı içecekler ve tatlandırma kahve ve çay içmeyin
14. pasta yeşil sebzeler değiştirin
Bu basit kurallara uyulması istenen sonucu elde yardımcı olacaktır. çok çaba olmadan, kilo ve istediğiniz düzeyde tutmak. Ve zamanla, kurallar günlük alışkanlık haline.
Hatırlamak önemlidir!
Her zaman, en önemlisi kaliteli gıda, egzersiz ve yemek iyi bir ruh halinde olmak. sinirler ve stres açlığı neden metabolizmayı yavaşlatmak unutmayın. Yani dinlenmek ve vücut size yardımcı olacaktır!
