Her kişi dinlendirici bir uyku gereklidir. Yetişkin uyku süresi 7-9 saat olmalıdır. Ama bazen çok erken kalkmak ne olduğunu bile uyku çok zordur. genellikle Blame - önemsiz stresi. Biz üzerinde, önde yayılmasını günlük planlama, günün etkinlikler aracılığıyla kaydırma için yatmak ve başlangıç sıralama yapmamız ve bazen sadece dışarı çıkmayın hoş olmayan şeyleri hatırlamak gerektiğini şeylerin hepsi aracılığıyla bizim kafası. Bunu arzu olmadığında bile, sizin uyumanıza yardımcı olacaktır önemli sırlarını öğrenmek için davet ediyoruz.
Kendinize bir günlük rutin Set
Aslında, günün modu - bu çok yararlı bir şeydir. Ve, uyku dahil. Bilim adamları yatmak ve aynı zamanlarda uyanmak önerilir. Bu arada, vücut oldukça hızlı bir şekilde çaba koyarsanız yeni programa alışıyor. Zamanla, uykuda, hatta bir çalar saat olmadan uyanma düşmek çok daha kolay hale gelecektir! orduda asker unutmayın. Bunlar aslında sürekli bir tonda vücudu tutmaya yardımcı olur oldukça zor günlük rutin ve uyku vardır.
Güzel düşün
Eğer bir yatma bazı yatıştırıcı resimler gönderirseniz - Yatay: deniz, orman, vb, patlamaları önlemek mümkündür. Bu bakımından ve stresli bir durumdur. Önemli olan düşüncelerimden içine tekrar dalış için tüm negatif gitmesine izin vermek denemektir. Scarlett O'Hara hatırla, dedi: "Ben yarın bu konuda düşüneceğim!" Eğer iyi yapmak için denemek Yani, ve yatmadan önce güzel bir şey gözden düşünün!
Eğer bir teknede olduğunu düşünün
Bu yöntem çok zor durumlarda insanlara yardım, kullanılan bilim adamları sunuyor. Az önce sakin Nehri üzerinde daha iyi tekne yatarak, oturarak ve şamandıra olduğunu hayal etmek gerekir. farklı yönlere dalgalar üzerinde sallanan bir teknede gibi hissedin. Görsel tutmasına bu tür bir etkisi Uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız: eklem ve tüm vücut ürik asit çıkarsanan olarak
Kaslarınızı Relax
vücut rahat ise, beyin bunu başlar. Bundan sonra yoğun egzersiz uyku daha iyi biliyorum. Sonuçta, ilk kasları gergin yukarı, sonra yatmak ve dinlenme oluşur. Ancak bu durumda vücudun kasları düşünce gücünü dinlenmek gereklidir. yüz, dil, boyun, omuzlar, göğüs kasları gevşer, kafa ile başlayın, ellerine yumuşak bir geçiş, vs. eğer Sonra sonunda bile parmaklarını ulaşmadan önce, uykuya dalmak başlar, kaslarını nasıl kapatılacağı öğrenmek eller.
uyuyormuş gibi
O hiçbir şey olmuyor gibi görünüyor, ancak uyku istediğinizde gözleri kapalı, sen istirahatte yalan söyleme, hatırlıyorum. Gerçek bir ihtiyaç kendi vücudunu aldatmak eğer öyleyse, uykuda gibi davranmak. Sessizce Yalan eşit nefes ve sabah uyandım bulmak için sürpriz var!
Sıcak bir banyo yapın
20 dakika hakkında otlar, esansiyel yağlar, yalan sakinleştirici su ekleyin ve sonra uykuya gidebilirsiniz. vücut rahat olur ve uykuya daha hızlı düşer.
yatak odası havalandırmak
Taze hava hızla uykuya dalmak için yardımcı olur. Genel olarak, pencere ihtiyacınız uyku kapanacak böylece, sıcak bir odada uyumak gerekir. Ama tembel olmayın yatmadan önce ve 15-20 dakika yatak odası havalandırın. Nedeniyle soğuk havaya, bir kişinin uyku zamanında kurulan değerlere kan basıncı ve vücut ısısı yakın!
Eğer yardım daha hızlı uykuya dalmak için bu sırların var mı?
Ayrıca bakınız: Vücutta sorunlar hakkında söylenebilir Tırnaklarınızı, 7 devlet
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
