Sen uykuya tür acze ait hissine, biliyorum, ama bu işi yok ki? Veya uykuya zaman, ama uyku gitmedi? Sonra bu makalede kullanışlı emin!
Burada çabuk daha uyumaya yardımcı olacak en iyi yolu vardır!
yatmadan önce odayı havalandırın
Temiz hava uykuya daha hızlı düşmesine yardımcı olur. Evet, ve uyku birkaç kez daha yararlı olacak!
yatmadan önce gadget'lar kullanmayın
yatmadan önce en az bir saat, durak izlerken TV anda, telefon veya bilgisayar sörf. Yani gereksiz gereksiz bilgilerden zihninizi serbest bırakın ve huzur içinde uyuyacaksınız.
Mash yatmadan
Tam anlamıyla! Biz herhangi bir kardiyo veya ağırlık eğitim gerekmez. Eğer mekik yapabilirsiniz kolay egzersizler yapın, ardından bir duş almak emin olun. Böyle bir yöntem uykusuzluk kurtulmak için mükemmel bir yardımcıdır.
bir kitap okumak
Bu arada, adresinize geçiyor harika bir alternatif olarak. Kesinlikle her konuda bir kitabı seçebilir, bu önemli değil. romantizm, kurgu, tarihi hikayeleri: İstediğini seç. Bu arada, daha yavaş yavaş uyku hali neden bu monoton etkinliğe yatmadan önce birkaç saat okumaya başlayın.
Güzel düşün
siz, yatakta yatmak gözlerinizi kapatın, derin nefes ve renkli ilginç hoş güzel bir şey, hayal eder zaman, dinlenin. Sen hayatlarının keyifli anlar hatırlıyorum, ya da yakın gelecekte ne olacağına hayal.
Yap aşk
Bir kazan-kazan iyi sağlık uyku uyku! Cinsel çıkan albüm, fiziksel ve zihinsel stres kaldırmak için sevilen biri ile eğlenceli ve konaklama yakın yaşamaya yardımcı olur. Seksten sonra konum ve düşerse Daha da iyisi, bir kollarında uykuya seviyordu.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
yatmadan önce Konuşma
TV yok, telefon. Sadece oturun ve hoş ve ilginç bir şey hakkında aileleri ile konuşmak. Unutmayın, bir plan oluşturun size geçen hafta sonu dinlenmiş olarak vs. Eğer sağlıklı uyku böylece getirdi olumlu duygular iletişim kurmaya ve iyi rüyalar olacak. Aynı apartmanda yaşayan insanlarla kavga içindedir Ve eğer uyku gitmez.
yarın için ertelendi anlaşmayla ilgili yap parçası
Uyku sonraki gün için planlanan kesintiye işlemleri ise, kısa bir süre yatmadan önce yürütme başlar. Uykuya daha hızlı düşmesine Yani, uyku değil ertesi gün için planlanan görevlerinin hakkında tüm ayrıca hatırlayarak, uyanma, çok daha sakin olacaktır.
bir banyo veya duş alın
dinlenmek ve uyku hali getirmek vücudunuzu Rasparte. Sıcak su, kas, rahatlatmak gerginliği dinlenmek kan dolaşımını artırmak ve uykuya daha hızlı düşmesine izin yardımcı olur. Bir aromatik banyo götürürsem, kuvvet prosedüründe birkaç kez görür!
yatmadan önce bir yürüyüşe çıkın
Yine, temiz hava rahatlamanıza yardımcı olacak ve uykuya daha hızlı düşmesine mümkün olacak. İki saat 30 dakika yürüyerek Shine. Biraz yorgun, temiz hava pahasına sağlığını geliştirmek ve hızlı ve tatlı uykuya dalabilir. Sadece çok fazla yormaz!
Plan yarın
Ertesi gün, önemli konular ve sorunlar bir şey çözmek zorunda ve uyku gitmeden önce size huzur vermezse, yatmadan önce faaliyetlerini planlamak deneyin. Eğer "tavandaki tükürmek" olmayacak Yani yarın başlatmak için ve sonrası için ne bırakmak nerede, merak.
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
