Sürekli boyun, çok yorgun gerginliği hissetmek zorunda ve basınç kayıplarını yaşıyorsanız, o zaman sağlığınıza almak zamanı! Sana yardım etmek boyun için 5 en etkili egzersizleri deneyin gergin kasları gevşer ve hızlı bir şekilde size rahatlama ve yardım vermek önermek! Özellikle, karmaşık hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun veya örneğin bir bilgisayar oturan uzun çalışmak zorunda kalan kişiler için yararlıdır.
Eğer düzenli olarak uygulamak başlarsanız Bu özelliği nedeniyle, hızlı sadece boyun kaslarının gevşemesine hem de üst sırt gelir. Sonuç olarak, beyne giden kan ve enerji akışını arttırır. Sonuç olarak, çok daha iyi bir işi olacak, boyun, omuzlar, baş ve normal hale tansiyon ağrı kurtulmak!
Boyun için egzersizler bir dizi
ilk egzersiz
Sen ellerini düşürücü, ayağa dinlenmek gerekir. Omuz dairesel hareketini gerçekleştirmek için gereklidir. Bu amaçla, maksimum kaldırma onları yukarı ve sonra, mümkün olduğunca geri çekin açılan ve özgün egzersiz dönmek için. Önce o zaman bir dairesel hareket yeterince hızlı yapmak gerekir, rahatsız olmayan ve zarar vermez emin olmak için dikkatlice Bu egzersiz yapmak gerekir. 25 kez, omuzlar çevreler sürekli idi açıklamak tekrarlamak deneyin.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
ikinci egzersiz
Bu uygulama, sadece ters yönde dairesel hareket yerine, bir öncekine benzer., Mümkün olduğunca çekme geri omuzlarınızı aşağı indirin yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ve sürekli 25 kat topluluk ihtiyacını gerçekleştirin.
üçüncü egzersiz
Şimdi göğüs çene mümkün olduğunca dokunmaya çalışırken, başını aşağı düşürmek, boyun, kal 5 saniye rahat ve daha sonra baş geriye zaprokinte. Egzersizi 12 kez tekrarlayın gereklidir.
dördüncü egzersiz
Yine, başını düşürmek ve mümkün olduğunca göğsüne çenemi dinlenmem lazım. Yavaşça sağa başını açmak ve sonra geri katlayın, sonra sola ve konumunu başlangıç başını göğsüne ileri çene eğilerek dönüş dönün. Burada anladığımız kadarıyla, bundan da bir kafanın dairesel hareketler yapılır ve siz ancak yeterince büyük bir genlik ile, hiçbir gerginlikle, tekdüze olduğunu emin olmak gerekir. 12 kez tekrarlayın.
beşinci egzersiz
böylece vücudu hareket etmek imkansızdır, mümkün olduğunca sağa Başını çevir, düz kalır. 5 saniye boyunca tutun orijinal konumuna başını döndürmek için. Daha sonra başlangıç konumuna tekrar ters yönde dinlenmeye ve dönüş kafası. 10 kez - Bu egzersiz tekrarlayın dikkatli ve yavaşça yürütmek için gereklidir.
rağmen bu egzersizleri oldukça basit olduğunu ve evde bunları doğrudan çalıştırabilirsiniz, isterim Sürekli gergin boyun ve sırt ağrıları olsaydı, bir uzman görmek önerilir, boyun, kafa. Eğer sağlık şaka olamaz! Eğer, bir uzman tarafından tam muayene gitmek belirtilerin tam nedenini belirlemek görünür ve etkili tedaviyi almak edilmesi çok daha iyi olacaktır. masaj ve ilaç tedavisi ile birlikte, bu tatbikatlar daha etkili olacaktır. sadece hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun, hipertansiyon önlenmesi için kompleks bu, boyun klipler, dinlenme ve stres atma için yürütmek mümkün!
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
