Aksi takdirde "kırmızı vitamini" olarak bilinen - B12 vitamini insan vücudu için yararları için bilinir. İlk defa açığı nedeniyle anemi hastanın ölümüyle meydana geldiği nedeniyle, XIX yüzyılda bundan bahsediyor. Doktorlar bu B12 vitamini hematopoez için gerekli olduğunu biliyorum beri bu. Ama nasıl kötü etkilerinden kendilerini korumak için kendi başlarına böyle yararlı bir "kırmızı vitamin" eksikliği bulabilirim? Bu sinyaller vücudunuzun söyle!
Vitamin B12 Faydaları
Daha önce de söylediğim gibi, B12 vitamini kırmızı kan hücreleri ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için, yani kan sorumludur.
Ekleme cobalamin (vitamin bilimsel adı) diğer çok önemli özelliklere sahiptir:
- iyi kan ve deri gibi, GI mukozayı güncellenmesi dahil;
- Bizim hücre yapı bloklarının rol üstlenir - DNA ve RNA;
- Sinir sistemi geliştirir ve hatta sinir zarlarının formasyonunu teşvik
- Bu bellek artırır;
- konsantrasyonunu arttırır;
- dengesini normalleştirir.
Yeterince B12 vitamini olmaz ise vücuda ne olacak?
Öncelikle bir insan sürekli yorgunluk görünür. Ve hatta uykudan sonra, o cansız ve sinirli sinirli hisseder.
Ayrıca ortaya çıkmaya başlıyor ve diğer belirtiler - depresyon, nefes darlığı, ağızda yaralar, deri, engelli beyin fonksiyonlarını soluk. açığı doldurulan değilse, o anemiye neden olur ve mide etkiler pernisiyöz anemi, gelişebilir.
Ve çok uzun zaman önce, bilim adamları da vitamin B12 eksikliği neden olabilir diğer ihlallerinin hakkında daha keşfettiler. Toksik maddelerin vücuttaki bağışıklık keskin bir düşüşü ve birikim - Ve oldukça nahoş bir fenomen.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
Kim B12 vitamini eksikliği olur?
Bu dengesiz beslenme, diyet çeşitlilik ve vitamin açısından zengin gıdaların eksikliği nedeniyle kobalomina eksikliği oluşabilir dikkati çekiyor.
Ve burada başka risk faktörleri var - Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı. Sadece zaman bu hastalıklar insan vücudu zayıf B12 vitaminini emer.
Nerede "kırmızı vitamin" alabilirim?
En iyi seçenek - gıda B12 vitaminini tüketmektir. Aşağıdaki ürünlerin içerdiği çok sayıda kobalomin olarak:
- balık;
- et;
- süt;
- yumurta;
- peynir;
- böbrekler;
- Karaciğer.
Bir kişinin vejetaryen ise, o bitkisel süt, beslenme maya ve yosun nori B12 vitamini bulabilirsiniz. Ayrıca alma ve vitamin takviyeleri olabilir.
Bu durumda, diyet takviyeleri almadan yapamıyor?
Bir kişinin anemi, pankreatit, siroz, hepatit, polinörite varsa, o diyet takviyeleri almak gerekebilir. Eğer ilaçların uygulanmasını yürütmek önce Tabii ki, bir kan testi yapmak gerekir. Sadece bir doktor B12 vitamini kesin dozajı kurar. uzmana danışmadan ilaç düşüncesiz kullanımı ürtiker, konjestif kalp yetmezliği, trombosit oluşumu, akciğer ödemi, anafilaktik şok yol açabilir.
Dozaj B12 Vitamini
Belirtildiği gibi, dozaj sağlık herhangi bir bozulma terk etmeyecek şekilde, bir doktor tayin. Vitamin B12 miktarı çok değil gereklidir. Sağlık UK Department, bir yetişkin için 1.5 g göre kobalomine vücutta ortalama günlük gereksinimi. Eğer yemek içinde bir transfer miktarı, bu olacak süt, 300 ml, 20 gr, uskumru, bütün midye 12 g, ya da yoğurt 1.5 litre!
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
Orijinal makale burada yayınlanan: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html
