Bu Tibet egzersizleri ile, sadece 10 dakika içinde bütün kaslarınızı atlatmanın mümkün olacak! Ve şimdi çok farklı sistemler var olmasına rağmen, bu tekniğin en etkili yöntemdir. Buna ek olarak, bu tatbikatlar tamamen tüm vücut çalışmalarına yararlıdır.
kaslarınız için 5 egzersizleri
dik durmak ve yana yayılmışlar omuz yüksekliğinde, ellerini yükseltmek 1.Neobhodimo. kollarla Whirl, yere paralel olmalıdır. Eğer baş dönmesi hissetmeye başlayana kadar, 3-6 kez yapın.
Sırt üstü 2.Lyagte, gövde boyunca ellerini çekin. Exhale. Şimdi nefes, kalça ve omuzlar ile başını ve ayaklarını, kaldırma katta, dizler düz. Yine nefes, arka dönen.
dizler, ayaklar omuz aralığında açık bir yerde 3.Vstante. kenarda tutun Kollar, kalçalarına avuç içi. Baş, öne doğru eğilme, soluk veren göğüs dokunmadan. Nefes, sırtını ve başını atılan geri arching, eller uyluk üzerinde yalın. Exhale yeni baştan tekrarlayın.
katta 4.Syadte geri düz bacaklar çekin. katta ayrı avuç içleri bacaklarını omuz genişliği açın. Exhale, göğsüne başını eğil. Nefes - gövde onu kemer, kafan geri eğin. Onun kollarında tutarak neredeyse yatay konumda olması gerekir.
katta 5.Lyagte, ellerinde yükselen ve geri eğmek. Dizler zemin dokunmayın. Exhale - Kafanın arka üzdüm. Nefes, göğüs, pelvis, lift kafa açısını elde etmek.
Bu egzersizler günlük olarak tekrarlanmalıdır! üçüncü, 5 - - 7 ve böylece 2 temsilcileri her hafta eklemek gerek bu egzersizleri her ilk haftasında ikinci, 3 set halinde yapılmalıdır.
aç karnına sabah Egzersiz. Eğer zor bir durum varsa, tekrar sayısını azaltmak ve 1 hafta bunları artırabilir. kümeleri arasında bir ara yapmak unutmayın. Burnunuzdan nefes almak gerekir! yatmak ve dinlenmek için karmaşık ihtiyacını gerçekleştirdikten sonra.
