Elastik eşek sıkılır - bu güzel, baştan çıkarıcı ve seksi. size zor mekik gerçekleştirmek için bulursanız, size gerçekleştirmek için yeterince basittir hemen 10 egzersizleri önermek! Ve etkisi sadece çarpıcı olacak!
1.Raskladushka
pelvis yüzeyinde, yatakta karnınızın üstüne yatın ve bacaklar asmak gerekir. dik açılarla onları bükün ve sonra düzeltin.
bıçaklar üzerinde 2.Vis
farklı yönlere, yerde oturan ellerini yatağa sırtını Lean. Omuzun bıçakları yatağa sabitlenmelidir., Dik bir açıyla döndü pelvis, Raise düşmek, ancak zemin ganimet dokunmayın.
elinde 3.Mahi
dört ayak üstünde bir pozisyon alın ve yanına bir bacak çekerek. Bacak yere paralel olmalıdır. Değişim bacaklar.
4. Mahi önce
Doggy tarzı ve dirsekler. Do onları değiştirerek, geri ayaklarını tekme.
5. Z-konumu
resimdeki gibi bir pozisyon alın ve sonra gluteal kasları zorlayarak, bir bacak geri götürmek.
6. yan yüzme
Hatırlamak Jean-Claude Van Damme ve yıkıcı salıncak yürütmek şekilde olduğunu!
7. savaşçı duruşu
Şimdi, elleri yarım dakika ileri duraklama çekin bir bacak geri kaldırma, bir duruş yudum al ve vücudunuzun paralel yere kadar ileri gövde Şu Verilerinizi düzeltmek gerekir.
8. omuz köprüsü
Sırt üstü yatarken dizleri bacaklarınızı bükün ve gövdesi boyunca, ayakları üzerinde kollarını sıkın. 45 derecelik bir açıda pelvis kaldırın 5 saniye için ara ve daha sonra başlangıç konumuna geri döner.
9. ağırlıkları Mahi
dambıl yerleştirin ve sıkın Bir bacağın diz altında, dört ayak üzerinde alın. Sadece yukarı ve aşağı ayak hamle yapmak.
10. Fitball ile Egzersiz
Karnında uzanın. Nogami fitbol kapmak, kaldırma kolları ve bacakları yukarı doğru, 10 saniye boyunca bir konumda durdurma.
Tüm egzersizler haftada onlara, yaklaşımların bir dizi en az 3 kez do yapılacak ve size rüya pop emin olacak!
