Bir panik atak ani saldırı tüm başladığında Birçok yeterince sert var. Zaten hastalığın onay varsa ilaç ve ne olduğunu almaları gerektiğinde Tabii, sen bilirsin. Ama o mavi çıktığında onların panik ile başa çıkmak için nasıl bahsedeceğiz!
başını rahatlatın
Panik - çevredeki olaylara bir tepki. panik atak durumunda, çarpın bu reaksiyon birkaç kez. Nasıl kendinize getirebilir, sen sakin olmalısın çünkü bazen bir kişinin may Nöbet esnasında bile kaybetmek bilinç? yaprak ve taşıma kendinizi yazın: "Ben gidecek panik şimdi iyiyim." Atak sırasında bu öneriyi Oku veya bu panik geliyor düşünüyorsanız sadece kendinize tekrarlayın.
Rahatlayın ve distract
şey gereksiz geçerek stres kurtulmak için deneyin. Eğer bir kalabalık yerde ise Örneğin, (kendiniz veya bir yabancı için) giyim üzerine arabalar, insanlar, düğmeler sayılır. yardım Çok iyi - okumak ve büyük küçük sözlerini yapım oyunu oynamak için daha iyidir. Yani unutmak mümkün ve panik plana geçecektir.
sıcak su
Bazen, bir erkek başından nöbeti sıcak akan su altında ısıtmak veya sıcak bir banyo almak için fırsat eğer öyleyse, soğuk uzuvların büyümeye. Bina dışındaysanız, birbirlerine karşı ellerini ovalayın. Eğer diğer taraftan, soğuk ekstremiteler var ve yoksa, hatırla, tansiyon yükseldi ve sıcak atar ve sıcak su tedavileri olamaz alır.
Ayrıca bakınız: Neden yulaf ezmesi kahvaltıda zararlı olabilir
anksiyete değerlendirin
anksiyete zihinsel ölçeğini düşünün ve sonra ne seviyede düşünüyorum. ölçek azaldıkça bu, daha sonra.
durumdan Saklanma
Çoğu zaman insanlar, örneğin, otobüste panik atak başlatmak ve onlar oldukça yakın durakta sokağa gider. Sadece, uzak saldırı hayatta çok daha zor olacak sonra başka çalışma süresi Ama, eğer, unutmayın. Bu nedenle, yukarıda açıklanan yöntemleri kullanın ve burada herhangi bir belirti yer bırakmadan, sakinleşmeye çalışmalısınız.
cevapsız doz al
Bir doktora, o zaman, tabii ki, sizin hastalık için çare taşırlar. cebinize olduğunu bile gerçeği zaten güven duygusu verir ve panik itin etmez. Yukarıdaki yöntemlerin hepsi değil yardım yaparsanız, sadece daha iyi hissedecek, dil altında tabletiniz biraz bekleyin yerleştirin.
nefes İzle
Genellikle, herhangi bir stresli veya sinirli durumda, bir, derin, yavaş ve düzenli nefes önerilir. Bu nedenle, bir panik atak sırasında bu şekilde mükemmeldir. daha Nefes unutmayın, daha korku ve endişe hissini artıracak! Daha da iyisi, nefes özel bir teknik öğrenmek durumunda. Daha kısa ekshalasyonu 2-3 nefes almak önemlidir. Örneğin, 1-2-3 pahasına nefes. Sonra birkaç saniye bekleyin ve 9-10 sayım için yavaş soluk veren yok. Burnunuzdan Aynı zamanda içine çekmek ve pursed dudaklarının arasından nefes. Eğer karın geri çekme nefes zaman nefes zaman, kabarık.
İlk ve en önemlisi, tabii ki, o zaman, panik atak eziyet başlarsa, görünmelidir Onların saldırıları ile baş gibi muamele görmek öğrenmek için uzman ilaçlar. size tavsiyem de zor durumlarda yararlı olacağını gelirse ben memnuniyet duyarız. Ama nefes tekniği yüzden herhangi bir zamanda, saldırının beklemeden kullanmaya başlamak için bu, ezbere öğrenilmesi gereken!
Ayrıca bakınız: saç dökülmesi için doğal maske
