Eğer rakam geliştirmek için yatmadan önce yaklaşık birkaç dakika gerekecek!
Bu egzersiz size etkili gereksiz kilogram ve çok basit yöntemle kurtulmak yardımcı olacaktır. egzersizleri doğru yatmadan önce yapılabilir. Çok sonuçları sürpriz var!
İşte yapmanız gerekenler!
1.Podem fit
katta yatarken, vücuttaki boyunca kollarınızı düzeltin bacaklarını kaldırın ve onları havada tutun. Birkaç saniye sonra, bacaklarını veya azaltır ancak yere temas yoktur ve tırmanış tekrarlayın. Yani 10 kez yapmanız gerekir.
Tersine 2.Planka
Pozisyonu Kendinizi onun uzanmış bacakları ve topuklar üzerinde sabitleme, zemine geri. Birkaç saniye bu poz kalın.
3.Podem baldırlar
Sırt üstü yatarken, vücuttaki boyunca kollar düz, dizleri bacaklarınızı bükün., Kalça sıkma, mümkün olduğunca en yüksek olarak Kalçalar Bu egzersizi birkaç kez yapmak.
4.Vypady
saldırıları gerçekleştirin. diğer bacak viraj ile, ileri bir ayak adımı olun, ama onun diz zemin dokunmayın. Her bacak üzerinde 20 kez yapın.
5.Skruchivaniya
Egzersiz her bir yönde, gövde büküm, yalan.
6.Rastyazhka
uzanmış yatıyor ve dizlerinizi yükselterek, dik açılarla bükün. Eller el ve dizleri çözülür, sol alt. Birkaç saniye Freeze ve sağa dön. her bir yanı üzerinde 10 kez.
7.Planka
Planck - harika bir yoldur senin karın düz ve uygun hale getirilmesi için. Sırtınızı düz tutmak önemlidir. kademeli olarak 1-2 dakika kadar geçen sürenin uzatılması, bir kaç saniye için egzersiz ile başlayın.
Böyle bir sonucu Yani bir egzersiz, size daha belirgindir egzersiz başlamadan önce ve eğitim birkaç hafta sonra ölçüm yapmak! Eğer gerçekten karın, kalça ve uyluk kilo, çünkü çok memnun sonuçları bekliyor! Deneyin!
