kilo vermek ister misiniz? Hiçbir şey icat etmek zorunda değilsiniz, değil endişe yapmak, o sonuç olmayacak! Sadece planı takip ve kilo eriyor nasıl tadını çıkarın!
uyanış
Aç karnına, en kısa sürede uyanık olarak, 1 çorba içilir. su. Yarım bir limon suyu dökmek mümkündür.
kahvaltı
20 dakika kahvaltıda su kullanımından sonra. ceviz bir avuç su üzerindeki uygun yulaf ezmesi. lapası 1 çorba kaşığı ekleyin bal, tarçın ve limon suyu bir tutam. Sen 1 saat sonra içmek ve sadece 2 vardır edebilirsiniz. Bu aynı zamanda tüm diğer yemekler için de geçerlidir.
öğle yemeği
1 çorba kaşığı. Su, 20 dakika bekleyin. peynir, yoğurt veya bir elma yiyin.
öğle yemeği
Bir bardak su, 20 dakika bekleyin. Öğle yemeği için, kompleks karbonhidratlar yemek gerekir. Önemli olan kızartılmış gıdalar yemiyorum, hatırlamak! Sen sosu domates ile kahverengi pirinç, soya sosu ile karabuğday lapası, pişmiş sebze, makarna tavuk, makarnalık ile hindi yiyebilirsiniz.
ikindi kahvaltısı
1-2 yemek kaşığı iç. su ve 20 dakika bekleyin. Fındık ile bal ve tutam drizzled bir fırınlanmış elma yemek mümkündür. Sen 1 saat sonra içmek ve sadece 2 vardır edebilirsiniz.
akşam yemeği
1-2 yemek kaşığı iç. su ve 20 dakika bekleyin. protein yiyin! fırın, et ve sebze sebzeli Peynir, omlet proteini, hindi veya tavuk, buğulama.
spor
Yemekten sonra 2-3 saat spor yapmak iyi olurdu. egzersiz sonrası 20 dakika sonra 1 çorba kaşığı içebilirsiniz. karbonhidrat kokteyller. Sen peynir yemek, ama sadece yatmadan önce birkaç saat için olabilir.
Akşam sekizden sonra içki daha iyi değil veya sabah sizi şişme olacaktır! öğün aralarında doğru işleri süreleri ve açlığı karşılaşmazsınız. Bu tuz ve kızarmış gıdalar yemeye daha iyi değil. basit, ama etkili Yani, zaten bir hafta sonra iyi bir dizi kilo kaybedebilir. Deneyin!
