bacaklarda ağrı için kıkırdak ve bağ zarar görmesine neden olabilir.
Sık sık sırayla, yaşlılık bacaklarında ağrıdan muzdarip önleyici egzersizleri yapmak için değil, benden daha yaşlı insanlardan duydum. Hiç ağrı vardı, ve o zamandan beri Ama, tabii ki, ben tavsiyelerini uygulamak için zaman bulamadı. Ben yüz, önleyici egzersiz sorun yüzüyle karşı karşıya iken Ve maalesef etkisiz olduğunu kanıtladı. Neyse ki, bir kadın nasıl ayak, diz ve kalça ağrısı ile başa çıkmak için beni tavsiye etti. Benim tavsiye yardımcı olabilir umuyoruz.
bacaklarda Egzersiz ağrısı
1.Krugi ayak bilekleri
Sit kanepe ya da koltuk, asansör tek bacağından ve sol sonra ayakları, ilk sağ ve bir dairesel hareket taşır. Her bacak üzerinde 10 kez tekrarlayın.
2. "Topuk" Yürüme
topuğuna 1 kez Günde yürüyüş deneyin. kademeli olarak 15 dakika kadar yürüyüş getiren beş dakika ile başlayın.
3. Açık Tiptoes
, Bir şey üzerinde Lean tiptoes sol bir ayağın topuk, o zaman ikinci zam. katta hem topuklu koyun. 15 kez tekrarlayın.
bandaj ile 4.Uprazhnenie
ödün vermez evde mobilya bulun. bandajı takın ve bacağın diğer ucunu sabitleyin. bandajı Çekme ve direnç oluşturarak, daha sonra dışa doğru, ayak içi dairesel hareketler yapın. Her ayağını 15 kez tekrarlayın.
parmakların 5.Razminka
Birkaç saniye ayak parmaklarına ve Freeze bükün, düzeltmek ve onları rastopyrte. 30 kez tekrarlayın.
6.Katanie top
Onun gibi bir tenis topu veya başka gerekecektir. yürüyerek topu koyun ve birkaç dakika binmek, diğer bacakla tekrarlayın. Bir şişe yerine kılıç kullanabilir.
masaj parmaklar
gün ağırdı ve parmaklarınızı yorgun resimde gösterildiği gibi, bir masaj başparmak alır. Bu acıyı dindirmek ve dinlenmek için harika bir yoldur.
