Bu ihtiyacı assert her yerinde bir dengeli yemek yaparken, vitaminler, mineraller almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun - bu sadece boş sözler değildir. Aslında çeşitli rahatsızlıkları "Başına gelenleri" Bizim gövdesine bir maddenin vücuttaki eksikliği olduğunu kaynaklanmaktadır! Hem de o eksikti anlamak için vücut belirli göstergelere göre?
Burada vitamin ve minerallerin vücutta açık belirtmek en yaygın belirtilerden bir listesi!
1.Golovnye ağrı ve kas spazmları - magnezyum eksikliği
Magnezyum kasları, beyin ve sinirlerin tam çalışması için sorumludur. Bu eser elementin düzenli kullanım baş ağrısı ve uykusuzluk kurtulmak yardımcı olur idi.
Yapılması gerekenler:
magnezyum Epsom tuzu, kakao içki ve maden suyu banyosu içinde eklemek daha lahana tohumlar, kuru meyve, kepekli tahıllar, ıspanak, pancar, fasulye, kayısı yiyin.
2.Pryschi - çinko eksikliği
Çinko böylece akne kurtulmak ve yüzünüzün tonunu geliştirmek için, sebum üretimini düzenler, günlük bu mineralin 30 mg almaya gerek yoktur.
Yapılması gerekenler:
balkabağı tohumu - çinko Değerli kaynağı. karaciğer, çam fıstığı, peynir, fıstık, sığır eti, domuz eti, kuzu, fasulye, buğday, yulaf ezmesi, ördek, hindi: Diyette aşağıdaki gıdalar dahil etmek gereklidir.
3.Suhost saç ve kırılgan tırnaklar - Vitamin B7 eksikliği
Bu vitamin bizim saça esastır ve çivi mükemmeldi! Eksikliği nadir, ancak kırılgan tırnaklar, kuru ve saç dökülmesine karşı tam yol açar.
Yapılması gerekenler:
domates, havuç, karnabahar, fıstık, karaciğer, portakal, muz, yumurta, peynir, yeşil soğan yiyin.
4.Oslablennost saç - demir eksikliği
Demir tüm organlara taşıma oksijen çevirmek kırmızı kan hücrelerinin üretimi, yardımcı olur. Saçlarınızı zayıf olur ve ek incelmiş deri içinde, düşerse - 's zaman harekete geçmeye.
Yapılması gerekenler:
lahana, baklagiller, karaciğer, buğday, elma, erik, yaban gülü, yaban mersini, kurutulmuş mantar yiyin.
deri üzerinde 5.Belye lekeler - omega-3 eksikliği
Bu küçük noktalar el ve parmaklar görünür.
Yapılması gerekenler:
daha deniz ürünleri, fındık, baklagiller, tahıllar, ıspanak, avokado, ahududu, çilek, bitkisel yağ yiyin.
