D vitamini insanlarda çok önemli bir işi gerçekleştirir. Bu, hücre bölünmesini düzenleyen hormon sentezi, fosfor ve kalsiyum emmek için yardımcı olur, metabolizmasında yer alır. vitaminin başlıca "bölümü" Biz güneş ışığından olsun. gündüz saatlerinde daha kısa olsun Ama ne kadar soğuk sezonunda D vitamini eksikliğini telafi etmek için? Bu bizim konuşacağız ne!
Tüm anneler küçük bebekler ve güneşin ilgili çocuk hekimlerinin tavsiye hatırlıyorum. Doktorlar, D vitamini günlük dozu alabilirsiniz güneş "tüm hızıyla" olduğunda bir anda çocuklu bir günlük yürüyüş tavsiye ve! Vücutta bu vitamin eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır Nedeniyle, kemik sağlığı kötüye gidiyor, enfeksiyonlarla mücadele için vücudun yeteneğini azaltır. Eğer D vitamini almak için başka yollar aramak gerekir böylece Kışın, güneş, aydınlık öyle değil vücut kendisi doz yanı sıra, morötesi ışınları etkisi altında bu vitamin üretebilen olduğu gerçeği soğuk, ultraviyole radyasyon, bizim sağlık kötüleşir D vitamini damla sonra üretimi azalır.
Ayrıca bakınız:Bir kişinin bir kötülük olduğunu göstermektedir 6 işaretler
kalp
Nasıl vücut yeterli D vitamini olmadığını biliyoruz?
Uzmanlar vücutta D vitamini eksikliğinden neredeyse yarısı dünya nüfusunun acılarını söylüyorlar. Ve bu nedenle, biz bir şekilde vücut üzerinde olumsuz etkileri önlemek amacıyla bu maddenin açığı sorununu çözmek zorunda. Sıra eczaneden satın alınabilir özel takviyeleri almak gibi daha D vitamini içeren gıdaların yenmesi tavsiye edilir.
İşte D vitamini için risk faktörlerinin eksikliği tabidir insanlardır:
- yaşlı;
- aşırı kilolu veya obez;
- Düzenli olarak güneşten kullanın insanlar;
- Çok kuru cilde sahip insanlar;
- küçük balığı ve molochki yemek insanlar;
- sokağa biraz dışarı insanlar;
- Güneş ışığı Yıl boyunca, vb çok az olduğu yerlere toprak sakinleri
İşte bu elemanın vücutta sıkıntısı en bariz işaretleri şunlardır:
- kötü sağlık, sebepsiz halsizlik ve yorgunluk, ağrı sürekli bir duygu;
- Şiddetli saç dökülmesi;
- depresyon ve kötü ruh hali;
- kemik kırıkları;
- Yavaş deri yenilenmesi;
- Sindirim problemleri;
- kemik ağrısı ve kas ağrısı, kas zayıflığı, vs.
Nerede D vitaminini alabilirim?
vitaminin başlıca kaynakları aşağıdaki gıdalar şunlardır D:
- uskumru, alabalık, kalkan, sazan, somon, yılan balığı - bu balık D vitamininin çoğunu içerir;
- yağı, yumurta, peynir, hayvan karaciğer, yağ et, süt, tavuk yağı - elemanının hayvan kaynakları;
- Orman mantar, soya fasulyesi, kakao - vitaminin başlıca bitkisel kaynaklar.
D vitamini yetişkinlerin tüketiminin günlük oran 400-800 IU olduğunu. örneğin yemek yemelisin bu aynı günlük oran, 3 düzine yumurta veya günde somon 300 gram ilgili tereyağı 2 kg elde etmek için, temizlemek yapmak için! Bu herkes için problemlidir.
Bu nedenle, D vitamini ile gıda özel katkı maddeleri eczane ile eş zamanlı kullanılması önerilir. En yaygın bir formülasyon içeren, D vitamini, karaciğer yağı, kod. Tat iyi, ama bu bütün şişeleri içmeye gerek yoktur. Aynı zamanda tüm bile mümkün olduğunca soğuk sezonunda, aynı güneş ve temiz hava kalmak önerilir.
Ayrıca bakınız:Yeni yıl 2019 için İşaretler: Nasıl kurallara göre önümüzdeki yıl kutlama
yer "başparmak yukarı" yedek ve eğer makale gibi abone vermeyin. Bir saniye, ve ne zaman sever çok sayıda, daha sonra yararlı makaleler daha fazla kişi göreceksiniz - Zamanınız geçirdi. bir sürü insan makalesine bakın ne zaman Pekala, ihtiyaç duydukları.
