Sadece bir egzersiz ay ve rakam sadece dönüşür! Bana inanmıyor musunuz? Ve sadece bunu denemeliyim?
Bu egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü irade ihtiyacı var! Eğer doğru yaparsanız, büyük bir sonuç bulacaksınız!
egzersizleri listesi
1.Planka
Bu egzersiz yapmak kolay değildir. kademeli olarak iki dakika up süresini arttırarak, 10-15 saniye ile başlayın. sırt, şişkin değil kalça yere paralel olmalı ve arka viraj yok! Böyle bir egzersiz çok basit uygulama döndü, o zaman bir şey yanlış yapıyorsun!
2.Trenirovka Tabata
Bu egzersizin önemli kural: aktif hareket etmek gereklidir! Hatta yoruluyorum ama bir süre sonra hafiflik ve enerji şarj duygusu geliyor olabilir. geçirilmesi gerekir 4 dakika eğitim gerçekleştirin.
kilo kaybı için 3.Kardio egzersiz
Emin zarar almadan egzersiz sırasında böylece ısınma yapmak olun. katta gerçekleştirilen bu kardiyo egzersiz egzersizler çoğu, bu nedenle yüzeyin sertlik yumuşatmak için özel bir kilim olun.
4.Uprazhneniya basın
Sadece bu kompleksin beş dakika ince bel, düz mide ve ince bacaklar sahibi olmak için yeterli olacaktır. Genellikle kadınlarda alt karın ve bel en sorunlu alanlar vardır ve bunlar birinci halletmeliyiz. Zaten sonra 2 hafta size sevindirici sonuçlar bekliyoruz bağlı performans!
duvar 5.Trenirovka
Bu tür tatbikatlar travmatik ve hazırlık belirli derecede gerektirebilir. Yani bir güvenlik ağı yardım almak yanlış olma.
sizin için her gün bu egzersizleri yapmak zor değilse - gayet güzel. Sonra bir ay sonra sadece tanıdık tanımaz! ahenk yanında!
