Bir önceki yazıda plantar fasiit ve germe nedenlerini ele aldı. Hala germe yanında yararlı bir egzersiz var.
Ayağın rotasyon
Bir tabure üzerine ayağını koy veya ayak havada oldu böylece koltuğun kol ileriye ayak çekin ve havada parmaklarını ayak çevreler (Şekil 1) ile çizin. bunu yapmak 1-2 dakika günde 2 kez.
Prim ayak
parmak sarkan böylece (kalın bir eski referans ilaçları göstermek için onun hasta) kalın bir kitabın kenarına dur. parmaklarınızla kitabın kenarından tutun ve ardından parmaklarını düzeltin. sürekli bunu yapın 1-2 dakika günde 2 defa (Şekil 2).
Bir havlu ayak tut
katta bir havlu atmak. Bir havlu ayak kapın ve hemen bırakın. sürekli tekrarlayın 1-2 dakika günde 2 defa (Şekil 3).
anti-enflamatuar haplar
plantar fasya olduğunda bunların kullanılması daha az tercih edilir. ibuprofen her türlü reçetesiz eczanelerde satılan ve yan etkileri kendilerinin de vardır, bir doktora danışmadan hiçbir şey almak iyi değil beri. Bu çok yemek ilaçlara mümkündür durum böyle değildir.
ortopedik cihazlar
İşte çok ilginç bir hikaye. Ortez plantar fasiit yardımıyla. Dahası, ilk gün yardım ve insanları etkiliyor.
Çeşitli cihazların Üreticileri hızla kârlı olduğunu fark etti ve farklı kullanışlı gizmos bir çok teklif etmeye başladı. Bu cihazlar bile sıkmak değil özel bir kürk, yumuşak, rahat. bunlar bir dezavantajı var iken Ama - onlar çok daha pahalı başka türlü olurdu daha vardır.
Bu cihazların anlamı sıklıkla ayak düzelmesi için değil. topuk sabah o acıyı hatırla Bu bir ağrı alt bacak 90 derecelik bir açı ile bütün gece durdurmak gerekir olmasıdır. Sadece parmaklar uzanmış ise, plantar Mikro çatlaklar daha az iyileşmek fasya.
Eğer pahalı ortopedik cihazı almadan önce, kendinize zamanki netyanuschegosya yama (Şekil 4) özel bir etriye bacak inşa etmek Birkaç gece deneyin.
Aynı amaçla yaralı yarım bot üzerinde gece koymak için olabilir. Garip gelebilir, ama aynı zamanda pozisyonda ayak tutmak için çalışan bir yoldur.
Yaralı bacakta sabah saldırıda çok zarar vermez, bu eczanede daha uygun bir cihazı arayın mantıklı.
Ayağın alçı taban birkaç adet tutkal yolları hala vardır. Bu sabah biraz zaman alıyor ve asla son 15 yılda başkasının kereden fazla öyle yaptım görmedim var. Herkes ilgi ise, yazma, açıklar.
ayakkabı
bir katı ya da ince tabana vurma kışkırtmak ağrı terlik, ön pano. Kalın ve yeterince esnek taban ile ayakkabı giymek için tavsiye edilir. dağlar ve ormanlar üzerinde yürümek için kalın yastıklı taban ile sandalet vardır. o bu sandaletler zaten yapmak için sabah yataktan ilk adım olacaktır çok iyiydi. Bu tekrarlanan koparır fasya tutar.
Bu makaleyi sevdiyseniz, daha sonra Huskies koymak ve kanala abone.
ilgili konularda benim makalelerini okuyun:
calcaneal mahmuz
Mahkeme ayakkabı ve topuk arkasında bir yumru. Bu yer ve özel egzersizler ağrı.
Haglund hastalığı. bölüm 1
topuk ağrısı sağlar. bölüm 2
Topuk ağrısı
