Sık sık bacaklar sokmak veya aniden dengesini kaybeder, o zaman zayıf ayak bilekleri olabilir. Bunlar sağda iki kemikleri ve (Şekil 1) ayak yakınında bıraktı.
ayaklarını tıkınma zaman kolayca yırtılmış ayak bileği ligament, ekinde. Çok basit. Şanssız yeterli kaldırıma veya adımı kurtulunur. Eğer yüksek topuklu bacak sokmak zaman aynı şey olur.
tek ayak üzerinde durun
Bu seçilebileceği basit olanıdır. Dişlerinizi, bulaşık fırçalama sırasında veya TV izlerken tek ayak üzerinde durun. Yani aynı anda kas ve denge eğitim verecek.
Ayak bileği bizim diz ve kalça eklemleri korumak
yürüdüğümüz zemin üzerinde Darbe yükü, ayak ana eklemlerde kadar uzanır. ayak bileği tamam değilse, o zaman yavaş yavaş diz ve kalça eklemleri, yürüyüş değişiklikleri acı başlar ve acı olmayacak.
ayakkabılar hakkında unutmayın
Ayaklarınızın üzerinde fazla zaman harcamak durumunda, şok absorbe elastik tabanlı ayakkabı seçin.
Yanlış ayakkabı spor gitmek asla. Yani hızlı eklemleri bozabilir.
bileğini güçlendirmek için üç basit egzersizler
Bir şey Düzenli egzersiz yapmak gereklidir, güçlendirmektir. Aşağıdaki egzersizleri sadece almak Beş dakika Günde. Onlar egzersiz donanımları gerekmez. Her yerde eğitebilirsiniz. Her gün bunu yapmak için deneyin.
Yazma alfabe
Bu egzersiz bir sandalyede oturan veya tek ayak üzerinde duran, yatarak yapabilirsiniz. Asansör bir bacak ve ayak parmakları havada alfabeyi yazın. diğer bacak için tekrarlayın. Her gün bir defa yapın.
Parmaklarını üzerinde Rise
ayaklar omuz genişliği dur. Parmaklıklara tutunarak, bazı merdiven kenarında durmak daha iyidir. mümkün olduğunca en yüksek olarak ayak parmakları üzerinde Rise. (Şekil 2) mümkün olduğu kadar düşük olarak aşağı bırakın. tekrar 10 kez. Günde bir kez yapın.
çekme çorap
uzatılmış bacakları arkasında yatan Başlangıç pozisyonu. Ayak parmakları tavana yöneliktir. öne doğru mümkün olduğu kadar ayak (Şekil 3) çekin. bu pozisyonda tutun 3 saniye. tekrar 10 kez. Her gün bu egzersizi yapın.
Bir hekime danışın
Çoğu insan için, bu tatbikatlar güvenlidir, ama bir doktora danışın daha iyidir. Eğer aşırı kilolu iseniz bu özellikle önemlidir.
aşırı kilo olan kişiler genellikle zayıf ayak bilekleri olduğunu. Ama ayaklarını tıkınma için başka nedenler de vardır. Bu, örneğin, dengesizlik olabilir. Bu bir nörolojik sorunu vardır.
Doktor onayladı, o günlük olarak ve süresiz egzersizleri yapmak mümkündür.
Bu makaleyi sevdiyseniz, daha sonra Huskies koymak ve benim kanala abone.
ilgili konularda makaleler okuyun:
diz güçlendirmek için Egzersizleri
Boyun ağrısı 4 basit egzersizler
