Bu bacaklar ve ayaklarda çok acı verici bir kas gerilimidir. Böyle spazm uyandırabilir.
Nöbetler birkaç dakika için birkaç saniye sürer.
yaşlı insanlardır, daha büyük olasılıkla bu tür nöbetler vardır. Bu 50 yıl içinde insanların yaklaşık yarısını etkiler.
nedenleri
Çoğu zaman nedeni bulunamaz.
belirtilen nedenlerden tarafından şunlardır:
- bacaklarında Mekanik zorlanma. Düz ya da doğal olmayan yırtılmış bindirme eklemlerde bağ hasarı olabilir;
- rahatsız bir pozisyonda Uzun konaklama;
- Beton zemin üzerinde yürüyen;
- bol terleme kaybı veya diüretik etkisi altında tuzları;
- Fiziksel egzersiz;
- diyabet veya parkinsonizm gibi kronik hastalıklar;
- İlaçların yan etkileri;
- Gebelik. Bazen hamile kadınların kan magnezyum düzeyi azalır. Bu nöbetlere yol açabilir.
Ne yapılabilir
- Evin bir egzersiz bisikleti varsa, büküm pedal için yatmadan önce birkaç dakika deneyin. Bu yöntem egzersiz stres çok olmayacak olanlar için uygundur;
- yatmadan önce bacaklarına germe olun. alt bacak gergin, böylece elinde dinlenme ve öne eğilmek, bir duvara dönük durun;
- Özellikle yakın topuk için, ayağın iyi desteği ile ayakkabı giyin. ayakkabı astarı şeklinde olmalı, ama çok yumuşak olmamalıdır;
- bacaklarda battaniyenin kenar sokmak vermeyin. Bu çok önemlidir. Eğer yatak altında bir battaniye altında sıkışmış ayak ileri uzatılmış parmak ayak ile itmek edin. Bu spazmları kışkırtır. Sırt üstü durumunda, ayak parmakları tavana yönelik olmalıdır;
- Bol bol;
- alkol ve kafein sınırlayın;
- açık havada veya serin bir yerde olun. Kaçının ısı. Sonra nöbetlere yol, aşırı ısınmaya eşliğinde Egzersiz;
Bir bacak kramp, hafifçe kas spazmı germek.
Tekrarlayan nöbetler önlemek için:
- biraz yer yürüyün. bacak ve ayak sallayın;
- Ayaklarınızın kadar olan sırt üstü yatın;
- Amaç beş dakika kas spazmı sıcak duş ya da sıcak bir banyo oturup için;
- Bir beze sarılı buz üzerinde hareket edebilir kas spazmı deneyebilirsiniz.
