Son zamanlarda, aynı zamanda aktif olarak ürün çeşitliliği var terfi ki "nootropiklerin" statüsüne iddiası - "Zihinsel aktiviteyi stimüle" ilaçlar, Ama Nörobilimadamları eminiz böyle hap ve kapsül faydaları olduğunu - sıfır. Bunların büyük çoğunluğunda beyin aktivitesinin normale dönmesi için gerekli olan maddeler içermez. Zaten gerekli tüm yiyecekleri alma sağlıklı insanlara bir göz ile tasarlanmıştır sadece diyet takviyeleri, bu.
Genel olarak, bu tür takviyeleri değil yardım ne zaman diyet ile ilgili bir sorun. Eğer gerçekten bilişsel yeteneğini geliştirmek için gerekiyorsa, o ilaç almak ve bazı basit kurallara uymayı gerekli değildir:
1. daha sağlıklı yağlar ve içme suyu yiyin
esas olarak yağ ve su içeren vücut - beyin. Ve normal çalışma için o sağlıklı yağlar ve neme ihtiyacı olduğu açıktır. Omega-3 yararlı bir yağlı asit, balık ve yosun çok var olacaktır. Ayrıca, avokado, fındık ve tohumlarda yeterli miktarlarda ihtiva edilir, omega-6. Ayrıca, beyin hindistan cevizi yağı özelliğe artırabilir.
2. Yeşil çay içmek
Bu nootrops daha çok L-Theanine içerir. maddenin konsantrasyonu yeşil çay yüksektir. L-teanin anksiyete seviyesini azaltır nörotransmiter GABA aktivitesini artırır. Çalışmalar, L-teanin konsantrasyonu artırır kafein ile kombinasyon halinde (yeşil çay dahil) olduğunu göstermiştir.
3. antioksidanlar açısından zengin gıdaların diyette dahil
Antioksidanlar serbest radikalleri mücadele. Ve yardım beyin aktivitesinde bir azalma ile başa çıkmak için. Antioksidanlar - bu, flavonoidler ve vitaminler de dahil olmak üzere C ve E Ve çalışmalar serbest radikallerin tarafından başlatılmış süreçleri inhibe olduğunu göstermiştir. Antioksidan kaynakları en meyve ve baklagiller (daha koyu) içerir.
4. vitaminler B alımını artırın
B vitamini beyin için çok önemlidir. Onların eksikliği olumsuz bilişsel fonksiyon, ruh hali ve bireyin nöroplastisitenin etkiler. yumurta, havuç, ıspanak, tam tahıllar bu vitaminlerin çoğu. Ve stres ve aşırı yük koruması zamanlarında o önlemek yorgunluk ve tükenmişlik için tabletlerde B vitamin almak mantıklı olur.
5. minimumda stresi azaltın
Normal beyin aktivitesini korumak için gerekli olan, ancak çok konuda "terleme" değildir. stres belli bir seviyede bile yararlıdır, ancak beyin kazanımı engelliyorsa. Bu arada, anksiyete azaltmak için birçok etkili yöntem vardır, ancak bir zaman olur - magnezyum banyo haftada iki kez yatmadan önce.
6. meditasyon
Birçok Şimdi günlük sabah ritüel meditasyon sayılabilir. Bu duyguları düzenleyen, stresi azaltır ve oksitosin seviyesini yükseltir, üretken ve başarılı gelişimi için bir kişi olur.
Aslında, bizim beynin bilişsel kaynaklar değil par olabilir, ama bu hapın sorunla başa çıkmak sanmıyorum. Bu uyarır bilişsel yeteneğini - iyi alışkanlıklar var ve diyet ayarlamak için daha iyidir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
