Bugün birçok genç insan (olunan, kiralanan, vs.) araba ile sadece taşıyın. Elbette, hareketin bu yöntemle ve Of zaman ve emek tasarrufu sağlar ve en önemlisi, yaşamın konforu ekler. Yani azaltır ve önemli ölçüde vücudun sadece motor aktivite bulunuyor. Ancak, sorun çözüldü. Gerçekten de, sürücüler genellikle trafik sıkışıklığı durmak zorunda. Ve o, görünüyor eğlence olur, anlamsız, bakılırsa, ayrı ayrı kullanılabilir! Uzun sürücü koltuğunu bırakmadan kabinde spor hakkına canlı! Nasıl? en inceleyelim.
1. Egzersiz No 1 rahatlama. Sonra Gergin vücudun (sağ yerinden) kasları ve onları rahatlamak. Birkaç "yaklaşımlar" olun. Ve sonra, göğsüne başını düşürmek gözlerini kapat ve otuz saniye bu konumda tutun. Daha sonra, daha sonra karın şişirmek yavaş nefes gerçekleştirin. Nefes tutma 5 saniye, uzun olmayan, ve daha sonra yavaş yavaş nefes kademeli göbek çekme. Bu gevşeme egzersizleri Her 3 kez tekrar edilmesi gerekmektedir.
2. Şurada duruş geliştirmek ve olabilir - direksiyonuna. Egzersiz No 2 sırasında, omuzlarınızı kaldırıp onları geri taşırlar. yavaşça omuzlarını sonra hafifçe omurga çöktü. Bu konuda bir daha egzersiz yoktur. Direksiyon simidi üzerinde Yalın eller, hafifçe oyulmuş "hazırolda" Sırtımı, düzeltin. Exhaling, viraj orijinal konumuna doğruldu direksiyon, ve nefes için. Ve üç kez böylece.
3. ve bir bel (özellikle erkekler) "direksiyonda" özel egzersiz yoktur. İhtiyaç, araba koltuğuna doğru oturma, sürücü koltuğunun arkasına iki elini tutarak sağa vücudu çevirin. bu pozisyonda kal az 15 saniye olacaktır. Ancak o zaman sırt, bel, kollar kaslarında streç hissedeceksiniz. Sonra egzersizi tekrarlayın, ancak sol tarafına.
4. Sürücü koltuğu güçlendirdi basın ve uyluk ve bacak edilebilir. Tüm ayaklar, kalça otomobil iç katta bu egzersiz, Susları yürütürken ve mümkün olduğunca sandalyede gerginlik kaldırdı. çok eser olarak olmalıdır benimsenen poz kalın. set başına 5 kata kadar - bir egzersiz tekrarladı.
5. To boyun daima iyidirBen sol omzuna ilk kafanın eğim, sürücü koltuğunda oturan ve daha sonra sadece kulağın üstünde sağ avuç basın edilmelidir. Sonra baş elle uygulanan direncin aşılması, yere iade edilmelidir. Daha sonra ters yönde tüm tekrar, sağ omuza eğilerek.
6. kollar, omuzlar ve göğüs güçlendirmek Eğer direksiyonuna ve irade gücü ile iki elinizi almak eğer, onu ezmek için olabilir. Sonra - dinlenmek dinlenmek ve direksiyonun yan "mola" denemek için. yaklaşımı sırasında bu egzersiz en az 3 kez gerçekleştirmek gerekir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
