herkes için iyi bir gece uykusu kurulması, neredeyse yaşı ne olursa olsun, daha etkili önlemlerin yeteneğine sahiptir. Bu kesinlikle emin birçok doktorlar. uykusuzluk çeken insanlar ve "sığ uyku" onlar aşağıdakileri tavsiye sözde:
1. beyin oksijenlenmesini sağlamak için yürüme. İhtiyaç hissettiğini kadar kadar gitmek "hoş yorgun." uyku kalitesi sokakta yürürken faydalı bir 1-2 saat etkiler.
2. yatağa çekilmeden önce 2 saat boyunca parlak ışık yokluğu. Yoğun gölgesinde Sadece başucu lambası veya hafif. Ardından, biyolojik saat geri sıçrama olacaktır. Vücut buna yaklaşan gece ve melodi "anlar".
3. yatmadan önce (en azından) 2-3 saat TV, akıllı telefonlar ve diğer cihazlara gelen aboneliğini. Ve her durumda uykuya bunun altında her şeyi altına olamaz.
4. yatak odasında Işık yok. Bu özel bir karanlık kullanımıyla kolaylaştırılır, emin yumuşak gözlerini üzerinde maske olun. Ya kesinlikle değildir kalın ağır perdeler, sokak ışık ışınlarını özledim.
5. Doğru beslenme. Gün boyunca insan yiyeceği için kullanılan ürünler, uyku kalitesi üzerinde doğrudan etkisi olduğu bir sır değil. Vücut triptofan gerekli miktarda alırsa, gerisi tamamlanacak. büyük miktarlarda bu amino asit balık ve deniz ürünleri, peynir ve hindi asil çeşitleri ihtiva etmiştir.
6. Geceleri kafeinli içecekler ortadan kaldırın. İnsanların cesaret ve fiziksel aktivite verir. Aşırı uykusuzluk ve sinirlilik doludur. Böyle alkolde eylem ve dengesiz diyet var.
Böylece, biz doktorların tavsiyesi aşağıdaki fiziksel aktivite ve uygun dengesini sonucuna varabiliriz apartmanda güç ve maksimum konforlu koşullar hiçbir insan sağlığı hayalini yapabilir ve Derin. Ancak, bu yalnızca göreceli olarak sağlıklı insanlar için de geçerlidir, bazı şeyleri olan hastalar farklı hastalıklardır. Belirli bir doktor hastaya danışma özgü verir yoktur.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
