Uzun bir sedanter yaşam tarzı olumsuz insan sağlığına gösterdiği kanıtlanmıştır. Ne zaman hareketsiz iş, yürüyüş ve diğer egzersiz yapmak isteksizlik, kaslar odunsu, sinirler ve kan damarlarını sıkışmak ve sonuç vücutta kan akışının bir rahatsızlık olup, Lenf hareketi.
kilo alma, cildin sarkmasını şişlik görünümünü,: Yukarıdakilerin hepsi olumsuz etkileri vardır. Bir veri görüntüleme boyun ağrısı ve alt sırt, el ve ayak tarafından eşlik edilebilir.
Bu durumda, aptal ilaç güvenmemelisiniz. Orada egzersiz olmadan yapamaz, aynı zamanda ciddi bir egzersiz hemen başlayacaktır. Başlamak için, kan akışını ve lenf hareketini normalleştirmek için gerekli olacaktır, bunlarla ilişkili şişme ve ağrıyı ortadan kaldırır.
omurgayı güçlendirmek ve lenfatik sistem çalıştırmak, uzun bir ihtiyaç günlük yapılması gereken bu yardım 8 dakikalık özel sınıflara, durgunluk bir devlet olmuştur. Bir başlangıç kompleksi dahil 4 egzersizleri her biri için 2 dakika tek yaklaşımın yeterli olacaktır İçin:
1. "Japon Balığı" (Katsudzo Nishi geliştirilen)
Bu egzersizin yürütülmesi için sırtında katta durmalıdır. Bacaklarınızı uzatın ve başınızın arkasına ellerini çekin. ileri alternatif olarak çekme topuk (üzerindeki ayak kapak) bir karşı tarafta bacakların ve aynı zamanda her bir - kadar. 7'den Sayısı, yavaş yavaş, daha sonra çekme dur. Daha sonra, aynı şekilde bacak kol önümüzdeki birkaç içinde çekme. Ve böylece dönüşümlü.
Bu önemlidir:egzersiz sırasında bacakları biraz ayrı olmalıdır.
2. "Çin idol"
tablo veya başka bir sert yüzeye doğru oturan yapılır. birbirlerine çözmek için omuz - Eller okul çocuğu gibi onun önünde katlanmış. Kafa bir omzunun üzerinden ilk indirdi ve omuz karşıdaki çenesini çekti. 15 tekrar yapın ve sonra diğer tarafta aynı streç yapmak.
Bu önemlidir:performansında herhangi bir rahatsızlık, ağrı, sadece hafif bir burkulma olmamalıdır.
3. "Kule"
Bir vücut boyunca duvara sırtında ve kafasında, kollar aşağı durmak zorundadır. ayaklar duvardan 10 cm olmalıdır. Eller yukarı yükseltmek için daha sonra 15 kez Ayağa kalk ve.
Bu önemlidir:omuzlar her zaman düşürülmelidir, onlar ellerini yükseltmek gerekmez.
4. "Hayran"
Bir sandalyenin kenarında oturmak gerekir. Sonra ileri bir bacak çekin. Daha sonra, bacak için 15 yuvası eğilme hareketlerini gerçekleştirir. ayak değiştirin ve 15 daha temsilcileri yok.
Bu önemlidir:geri bükme düz olarak kalmalıdır. Hiçbir rahatsızlık, ağrı sadece hafif bir burkulma olmamalıdır.
Evde, doğa, hatta ofiste: - Bu kompleksin temel avantajı her yerde egzersiz yeteneğidir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
