Fitness ve Egzersiz soymak restore edilmelidir enerji ve çaba alır. Ve aşağıdaki ürünleri içermelidir düzenli diyette kas rejenerasyonu hızlandırmak amacıyla:
1. Lor. Bu "yavaş" protein denilen, kazein oluşur. İnsan vücudu, en az 8 saat sürer tam için bunu anlamak. Ve bu dönemde, vücut anlamıyla ihtiyacı amino asitler "doyurmak". Ürünün sindirim süresini düşünün ve (yatmadan önce 1.5-2 saat) geceleri iki peynir yemek Sadece gerekli veya diyette uzun bir aradan önce. Bir o kadar kasları gerçekten lor yemelisiniz potasyum onların gerekli miktar yağ içeriği artmış var ki ( 's kilo alma hiçbir etkisi kanının aksine vardır çünkü).
2. yeşil çay. Fiziksel aktivite vücuttaki serbest radikallerin oluşumunu kışkırtır. Bu çok zararlıdır - en azından etkinliğini azaltır, ve en kritik durumlarda, katkıda bulunur kötü huylu tümörlerin oluşumuna neden olunur. Yeşil çaydaki birçok serbest radikaller antioksidanlar, eylemini engelleyin. Ayrıca, bu içecek fazla suyun vücuttan atılmasına edebilmektedir.
3. Ispanak.
Bu ürün, aktif kas dokusu restorasyonuna katkı magnezyum açısından zengindir. O kalp ve sinir hücrelerinin doğru çalışması için "sorumlu" dir. Ispanak folik asit açısından zengindir ve bu RNA sentezi ve hücre yenilenmesine katılan.4. ringa (Ancak, sadece donmuş stroganina formunda veya buğulama yerine füme ya da tuzlu). Bu balıklar yararlı Omega-3, eğitimden kaslarda ağrı azaltmaya yardımcı kas rejenerasyonu hızlandırmak içerirler. Artı Omega-3 kandaki kolesterol seviyesini azaltır ve yağ stoklarını ortadan kaldırır.
5. sert peynirler. uyku hormon - çoğu bileşimi bir yararlı amino asit triptopan melatonin sentezinde yer alan içerir. Ama herkes iyi vücut bir rüya onu kurtarır olduğunu bilir. Buna ek olarak, sert peynir, potasyum, kalsiyum ve kemik ve insan vücudunun kaslar için gerekli fosfor çok.
Ve kurtarmak için, size su içmek bol gerekir. O - o trenler için önem taşıyan ilk ürün. Sonuçta, gövdenin kas lifleri yalnızca su oluşur% 80 olmuştur. Bu sıvı metabolizmasında ve yağ bölünme sürecine dahil ve kas dokusu güncelliyor.
1 kg vücut ağırlığı başına 30-50 ml: gerekli su hacmi, aşağıdaki formül ile olabilir hesaplayın.
Ama su diğer içecekler yerine gerekli değildir. Meyve suyu, örneğin, şeker ve kalori çok. Hızlı ve kolay sindirilir Ve uzun süre susuzluk söndürücü hissi onlar vermeyecektir.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
