Daha uzun ve herhangi bir ciddi hastalıklara olmadan yaşamak ister misiniz? Daha sonra, belli bir yaşta düzgün yemeye başlarlar. Ne anlama geliyor? Anlamaya çalış.
Tabii ki, büyük bir yaş, sağlıklı bir diyet olmadan hayatta kalamaz. Aynı Fransız kadın Jeanne ömür boyu sigara ve çikolata tüketmek, şarap içme, 122 yıl yaşamış Calment, ve 112 yıl yaşında öldü Amerikalı Richard Overton, viski günlük 4 porsiyon içti ve 12 füme sigara. Ama kuralı kanıtlayan bir istisna hala. gerisi hala tam 60-70 yıl sonra başka 20 yaşamayı kendiniz için bir şeyler değiştirmek zorunda. Nasıl? Aşağıdaki kurallara bağlılık:
1. farklı olmalıdır yiyin. Eğer bir konuda er ya da geç vücutta vitamin ve minerallerin bir sıkıntısı yüzleşmek zorunda, hatta en kullanışlı takılırsanız çünkü. Ve tüm bu yaşlıların ihtiyaçları gençlere kıyasla orantısız yüksektir. yardım için gerekli tüm malzemeyi alın:
- yağsız et, balık, kümes hayvanları;
- tahıllar, baklagiller yemekler;
- çok renkli meyve ve sebzeler;
- fındık ve tohumlar;
- az yağlı süt ürünleri.
2. sadece pastörize süt içHam üründen yoğurt ve curds kaçınmak.
3. çiğ yumurta diyet Dýţla.
4. omega-3 yağ asitleri daha zengin gıdalar tüketin. Bu uzun bir süre yaşamak için değil, aynı zamanda açık bir zihin ve güçlü hafıza tutmak için değil sadece izin verecektir. Bu maddeler, Alzheimer hastalığına karşı korur, artrit semptomları azaltmak görme keskinliği, inhibe ateroskleroz korumak.
5. Tuz tüketimini azaltın. O, bu ürünün kan basıncında artışa tetikler olduğunu kemiklerden kalsiyum süzülmesini artırır. karıştırıcısı içerisinde evde, aynı zamanda mağaza sosis, konserve, sos içinde sadece tuz çok.
6. kalsiyum açısından zengin gıdaların sürekli diyet ekle. Bunlar, kemik ve cilt yenilenmesine katkıda onları güçlendirmek. Tavsiye peynir, yoğurt, kefir, yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi kullanın.
7. bağırsak aktivitesini desteklemek için gövdenin içinde lif kaynağı artırmakyaşla birlikte hangi desensitized ve daha az küçülebilir. Ve bu sorunlara yol açar: kolesterol, glikoz, safra reabsorbsiyonuna inhibe eder lif, ateroskleroz riskini, taş oluşumunu, diyabet azaltır. Lif bakımından zengin mercimek ve bezelye, pırasa, meyveler, çoğu sebze.
8. geçmek yok. kadın vücudunun normal işleyişi için yeterli erkekler için günde 160 kcal (eğer bir maraton koşmak ya dağlara tırmanmak zorunda sürece) - 2200. Diyabet, kalp hastalığı ve en hızlı hatta kanser aşırı kilo arka planı geliştirme akılda tutulmalıdır.
9. daha iç. "Kredi" Aynı zamanda gündüzleri içme, herhangi bir sıvıdır.
10. özel vitamin ve mineral kompleksleri oranlarını atın. Ancak, benzer bir kompleks seçerek öncelikle bir hekime danışmalısınız.
tıp hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? hizmet Yandex bizim kanalı desteklemek için unutmayın. Zen gibi ve abonelik. Daha ilginç materyaller yayınlamak motive ediyor. Ayrıca, hızlı yeni yayınlar hakkında bilgi edinebilir.
