Her insanda periyodik olarak kan basıncında bir artış görülür. Hipertansiyon sadece yaşlılar için bir sorun değildir. Hem yetişkinler hem de çocuklar bununla yüzleşir. Bunun için ön koşullar şunlardır:
• stres ve fazla çalışma;
• dengesiz beslenme;
• kilolu;
• hava veya atmosferik basınçtaki ani değişiklikler ve çok daha fazlası.
Bu neden oluyor ve basınçla doğru beslenme sağlık sorunlarını unutmanıza nasıl yardımcı olabilir?
Yüksek tansiyon diyeti
Ana ilkeleri şunlardır:
1. Daha az tuz tüketin, bu da vücutta su tutulmasına neden olur.
2. Potasyum alımınızı artırın. Bu element sodyum tuzunun olumsuz etkilerini nötralize eder ve kan basıncını dengeler. Kuru kayısı, fındık, muz, maydanoz, süt, elma gibi besinler bakımından zengindirler.
3. Yeterli miktarda proteinli yiyecekler yiyin. Et ve balıkta hayvansal protein veya fındık ve baklagillerde bitkisel protein olabilir.
4. Güçlü kahve ve çayı, alkollü içecekleri reddedin. Kafein ve alkol kan damarlarını daraltır ve kan basıncını yükseltir. Bu içecekleri bir bardak temiz su veya bitki infüzyonu ile değiştirin.
5. Susuz kalmaya ve susuzluğa neden olabilecek baharatlı gıdalardan kaçının.
Yüksek tansiyon diyetinin etkinliği nasıl artırılır
Sadece dengeli bir diyet hipertansiyonu önlemeye yardımcı olmaz. Bununla birlikte, aşağıdaki önerilere uyun:
• Temiz havada daha sık yürüyün. Bu, vücudu oksijenle doyurur ve metabolizmayı hızlandırır.
• Fazla çalışmaktan ve stresli durumlardan kaçının.
• Basınç artışının ilk belirtisinde uzanın ve gevşemeye çalışın.
• Aktif bir yaşam tarzı yönetin. Sabah egzersizleri yapın ve daha sık yürüyüş yapın.
• Her zaman uygun ilaçları elinizin altında bulundurun.
Uygun yüksek tansiyonla beslenmeyle birleştirilen bu basit eylemler, hipertansiyonun mükemmel şekilde önlenmesidir.
