İlk egzersiz
Bir sandalyenin kenarına oturun. Sonra sırayla dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Dilerseniz elinizle kendinize de yardım edebilirsiniz.
İkinci egzersiz
Ardından ellerinizi sandalyenin dirseklerine dayayın. Aynı zamanda dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu egzersizi iki set 15 defaya kadar yapın.
Üçüncü egzersiz
Kalçanızı öne doğru eğerek başlayın. Sağ taraftan başlayabilirsiniz. Sonra dizlerinizi kendinize doğru çekmeye devam edin. Bu egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Her birini 15 defa yapabilirsiniz.
Dördüncü egzersiz
Bir sandalyeye oturun. Sonra gövdenizi hafifçe önce sola, sonra sağa çevirin. Ardından kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sağ elinizle devam ederek sol bacağınıza uzanmaya başlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
Beşinci egzersiz
Ellerinizle sandalyenin dirseklerini kavrayın. Kalçanızı koltuktan kaldırmak için ellerinizi kullanın. Sonra dizlerinizi kaldırın ve karnınızın önünde tutun. Bu egzersizi gücünüzün izin verdiği kadar yapın. Bunu dairesel desenler kullanarak yapmak en iyisidir - yaklaşım başına 2-3 kez. Her birinden sonra 30 saniyeye kadar ara verin.
Hatırlama
- Hangi sporlar doğum için hazırlanmaya yardımcı olacak
- Beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor: Spor yapmadan kilo vermenin 4 yolu
- Spor sırasında baş neden ağrıyor?
