Her kız ve kadın spor salonuna gidemez. Bununla birlikte, kendinizi formda tutmak basitçe gereklidir. Göbeği çıkarmanın ve belinizi küçültmenin çok kolay olduğunu güvenle söyleyebiliriz! Her gün kanıtlanmış bir egzersiz programı yapmak yeterlidir.
Derslere hazırlık
Unutmayın, ön eğitim egzersiz kadar önemlidir.
1. Derslere başlamadan önce odayı iyice havalandırın.
2. Yoga matınızı hazırlayın.
3. Kahvaltıdan veya öğle yemeğinden 2 saat sonra yapmak en iyisidir.
4. Oda sıcaklığında su hazırlayın ve istediğiniz zaman için.
İPUCU: tüm alıştırmaları mümkün olduğu kadar yapın. Genlik hareketleri almıyorsanız fazla çalışmayın. Hepsi deneyimle gelir. Kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz, ancak kendinizi acıya sokmayın.
Yağ kıvrımlarına karşı etkili egzersizler
İlk önce ısın. Okulda yaptığınız en yaygın egzersizleri yapın. Egzersizleri belirli bir sırayla yapmanız gerekir:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Kollarınızı yanlara doğru açın ve vücudunuzu döndürmeye başlayın. Her iki yönde 20 tekrar. Sonra 10 saniye dinlenin ve başka bir yaklaşım.
2. Dirseklerinize vurgu yaparak bir tahtada durmanız gerekir! 20 saniye bekleyin, ardından karnınıza uzanın ve rahatlayın. İlk başta 2 yaklaşım yeterlidir. Her 7 günde bir 1 set artırın.
3. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Sonra bacaklarınızı yanlara doğru açın, "kurbağa pozu" alarak yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzu kaldırmaya başlayın. Bu egzersizlerin 20'sinden sonra, dört ayak üzerinde durmanız ve sırtınızı bükmeniz gerekir. Bu durumda nefes verirken olabildiğince midenizi çekmeli ve nefesini 5 saniye tutmalısınız. Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın ve baştan başlayın.
4. Sırt üstü yatın. Dirseklerinize yaslanın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve makas egzersizini yapmaya başlayın. Bu alıştırmada bir süre hafif olduktan sonra egzersiz yapıp hissedebildiğinizde, ellerinizi birbirine bağlayabilirsiniz. Sadece kalçaya destek vererek kol ve bacak sallayın. Bu egzersizde tüm vücut çalışacak!
Unutma ki kendini iyi hissetmiyorsan o gün derslere girmemelisin. Egzersizi ciddiye almalısınız. Karın boşluğunda sırt hastalıklarınız veya enflamatuar süreçleriniz varsa, yukarıdaki tekniği bile kullanmamalısınız. Başlamak için, tüm hastalıkları iyileştirmeli ve ancak o zaman görünüşünüzle ilgilenmelisiniz.
Bu ilginç makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın, onlara da bildirin!
