Servikal omurgamız her zaman gergin bir durumdadır. Çalışma günü boyunca kağıtların üzerinde eğiliriz. Okuldaki öğrenciler de garip bir durumda. Ulaşımla seyahat ederken, telefonlara, tabletlere, kitaplara "başımızı eğiyoruz". Sonuç olarak sağlık sorunları yaşamaya başlıyoruz. Osteokondroz, nörit, tıkanıklık, tuz birikintileri, vasküler kompresyon ve diğer rahatsızlıklar. Tüm bu hastalıklar nasıl önlenir ve servikal omurgadaki ağrılı hislerden nasıl kurtulur?
Egzersiz ilerlemesi
Boyunluk bölgesi hastalıklarını önlemek istiyorsanız, o zaman günlük 4 temel egzersiz yapmanız gerekir!
1. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Boyun kaslarınıza 2-3 dakika dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu, kasları gevşetmeye ve onları daha ileri eğitim için hazırlamaya yardımcı olacaktır.
2. Başınızı çevirerek başlayın. Başınızı yavaşça sola ve sonra sağa çevirin. Gereksiz sarsıntı olmadan tüm hareketleri sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Her yönde 10 tekrar.
3. Yavaşça ileri ve geri virajları gerçekleştirin. 10 kez tekrarlayın.
4. Dönme hareketlerine dönüyoruz. Bunu yapmak için, vücudunuza yaslanmaya çalışarak çenenizi aşağı indirin. Yavaşça başınızı saat yönünde çevirmeye başlayın. Bu egzersizi dikkatlice yapın. Bir yönde 5, diğerinde 5 kez.
Her egzersizi elinizden gelen en iyi şekilde yapmaya çalışın. Ağrı hissederseniz, egzersizi daha az yoğun yapmalısınız. Bu 4 temel egzersizi tamamladıktan sonra servikal omurganızı esnetmeniz gerekecektir.
Servikal streç
Boynumuzu çalıştırdıktan sonra kasların gerilmesi gerekir. Germe kompleksinden iki basit egzersiz size bu konuda yardımcı olacaktır:
• Okul masasındaymış gibi ellerinizi önünüze masanın üzerine koyun. Belini düz tut. Ellerinize dokunarak başınızı yavaşça indirin. Omurgada hoş bir gerginlik hissedeceksiniz.
• Sol yayı boynun sol tarafına yerleştirin. Başınızı yavaşça maksimum sağa doğru eğin. Gözlerinizi kapatın ve kas gerginliğini hissedin. Bu pozisyonu 5-8 saniye basılı tutun. Sonra bu alıştırmayı aynalı yapın.
Tüm egzersiz setini günde 2-3 kez yapmalısınız. Böylece servikal omurgada biriken gerginliği önleyecek ve rahatlatacaksınız. Duruşunuzu izlemelisiniz - bu sadece genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Bu ilginç makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın, onlara da bildirin!
