Bazen zihnimizin rahatlamaya ve yeniden başlamaya ihtiyacı vardır. Sonuçta, bu, düşüncelerin pozitifliğini koruyabilmemiz ve üretkenliğimizi artırabilmemizdir. Bu nedenle, zihninizi sakinleştirmek için size harika rahatlama teknikleri sunuyorum!
Bu sakinleştirici teknikler, istediğiniz yerde ve ihtiyaç duyduğunuzda kullanılabilir - işte, evde, önemli değil. Sadece deneyin ve kesinlikle pişman olmayacaksınız.
Gözlerini kapat, yavaşça 10'a kadar say
Bence bu tekniğin en basit olanı. Örneğin, sadece rahatlamam değil, aynı zamanda sakinleşmem gerektiğinde kullanıyorum. Gözlerinizi kapatın, her şeyden soyutlayın ve saymaya başlayın. Acele etmeyin, sizin için hoş bir şey düşünebilirsiniz, örneğin yaklaşan bir tatil veya tatil hakkında, hayatınızın önemli anlarını hatırlayın, sadece bir gün planlayın, vb.
Derin ve düzenli nefes alın
Etrafınızdaki durumun bir şekilde üzerinize baskı yaptığını hissederseniz, derin ve ölçülü nefes almaya başlayın. Bu rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Yavaş nefes almak, kalp atış hızınızın netliğini azaltacağı gibi endişenizi de azaltır. Sana her şeyi nasıl doğru yapacağını söylüyorum. Elinizi karnınıza koyun, birkaç kez yavaşça nefes alın ve yavaşça nefes verin. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Teknik tamamen sakinleşene ve gevşeyene kadar devam ettirilmelidir.
Anın tadını çıkar
Yapmakta olduğunuz eyleme odaklandığınızda, onu tamamen düşünmeli ve tüm dikkatini sadece ona vermelisiniz. Örneğin, yemek yediğinizde okumanıza veya TV izlemenize gerek yoktur. Yemeğin türüne, tadına, dokusuna vb. Dikkat etmeniz gerekir. Tüm sürecin tadını çıkarın. Yemek yediğinizde, şimşek hızında zıplamayın ve işiniz hakkında koşmayın. Bir beş dakika daha masada kalın ve hoş bir şeyler düşünün.
Kademeli gevşeme
Vücuttaki gerginliği gidermeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan keyifli bir teknik. Rahatlamanıza odaklanmanızı kolaylaştırırsa gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla aşağıdan başlayın, gevşemenizin nasıl gerçekleştiğini hissedin, her bölgeye odaklanarak yükselin ve yükselin. Nefes alın - kaslarınızı beş saniye gerin, nefes verin - 30 saniye gevşeyin.
Hoş bir yer görselleştirin
Muhtemelen bu gevşeme tekniğini duymuşsunuzdur. Gözlerinizi tekrar kapatmanız ve sizin için çok güzel ve hoş bir yerde olduğunuzu hayal etmeniz gerekecek. Orada kendinizi çok iyi hissediyorsunuz, sakin... Ziyaret ettiğiniz ya da ziyaret etmeyi hayal ettiğiniz bir yer olabilir. Tropik sahil, orman, göl, mis kokulu bahçe - kendinizi gerçekten iyi hissettiğiniz yeri hayal edin.
Ellerini gevşet
Şimdi de parmakları ve elleri gevşetmek için çok etkili bir tekniktir. Kollarınızı öne doğru uzatmanız, avuç içlerinizi gökyüzüne doğru uzatmanız, parmaklarınızı birbirine değmeyecek şekilde uzatmanız gerekir. Kollarınızı gerin ve ardından tüm gerginliği boşaltmak için onları dairesel hareketlerle yapın.
Gökyüzü ve geri sayım
Ben de sayarak yöntem listesini tamamlamaya karar verdim. Sadece şimdi geri sayımı 60'tan 1'e yapmanız gerekiyor. Başınızı kaldırın ve gökyüzüne bakın ve sayın - 60, 59, 58... Yavaşça yapın. Bu teknik, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, sakinlik sağlar, farkındalığı ve konsantrasyonu geliştirir.
Bu sakinleştirici teknikler ile çalışmalarınıza devam edebilirsiniz.
Ayrıca oku: Tırnaklarınızın vücutta bir soruna işaret edebilecek 7 koşulu
Orijinal makale burada yayınlanmıştır: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
