Genel olarak melatonin bir uyku hormonudur. Ancak yine de bir uzun ömür ve yaşam hormonu olarak kabul edilir. Vücudumuz bunu kendi başına üretebildiği gibi tıbbi takviyelerden ve belirli gıdalardan da elde etmek mümkündür. Bu tam olarak anlamak istediğim şey. Harici melatonini nereden alabilirsiniz?
Melatonin üretimi
Genel olarak melatonin epifiz bezi tarafından üretilir. Önce güneşin etkisi altında triptofan-amino asit serotonine "dönüştürülür" ve daha sonra uyku sırasında serotonin melatonine "dönüşür".
Bu nedenle uzmanlar, hem yetişkinler hem de çocuklar için gün içinde en az yarım saat uyumayı önermektedir! Yine de melatoninin neredeyse% 70'i geceleri üretiliyor. Üretim süreci 12: 00-04: 00 arasında başlar. Bu nedenle, şu anda uyumaya çalışmalısınız! Bu önemli!
Melatonin üretimini nasıl artırabilirsiniz?
Bu nedenle, vücuttaki uzun ömür hormonunun yeterli bir şekilde üretilmesi için bazı kurallara uyulması önerilir:
- Geceleri 12'den önce uykuya daldığınızdan emin olun ve 10 ila 12 arasında yatmak daha iyidir, böylece 12'ye kadar zaten iyi bir uykunuz olur.
- Hala 12'ye kadar yatamıyorsanız, odada ışık açısından sessiz bir atmosfer yaratmanız gerekir. Mümkünse ışığı kapatmak veya gece lambasına geçmek daha iyidir.
- İyileşmek için kendinize bolca zaman verin.
- Işıklar tamamen kapalı olarak uyumak ve perdeleri kapattığınızdan, panjurları indirdiğinizden emin olun, çünkü özellikle yaz aylarında çok erken doğuyor. Bu mümkün değilse, bir uyku maskesi kullanın.
- Geceleri serpiştirmeniz durumunda ışıkları açmamaya çalışın.
Görünüşe göre her şey çok basit, ancak çoğu bu kuralları takip etmeyi başaramıyor. Peki ya örneğin bir kadının geceleri uyumana izin vermedikleri için küçük çocukları varsa? Bu durumda, ek melatonin kaynakları kullanmalısınız.
Bir insan neden melatonine ihtiyaç duyar?
Melatonin hormonunun en önemli işlevi bioritmleri düzenlemektir. Yani melatonin sayesinde kişi derin ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalar.
Ayrıca melatonin:
- Endokrin bezinin işleyişini iyileştirir.
- Yaşlanma sürecini engeller.
- Bağışıklık güçlendirildi.
- Antioksidan etkiye sahiptir.
- Bedeni depresyondan çıkarır.
- Sindirimi iyileştirir.
- Diğer hormonların üretimini etkiler.
- Beyne fayda sağlar.
Bu nedenle vücutta yeteri kadar melatonin olmaması durumunda kişi hızla yaşlanıyor, kilo artışı, kadınlar menopoza yaklaşabilir ve kanser riskini artırabilir göğüsler.
Hangi gıdalardan melatonin alabilirsiniz?
Bazı yiyecekler melatonin içerirken, diğerleri üretimine yardımcı olur.
Hormon şunlarda bulunur:
- Mısır;
- muz;
- domates;
- pirinç;
- havuçlar;
- yulaf;
- turp vb.
Ve işte melatonin üretimine yardımcı olan yiyecekler:
- tavuk yumurtaları;
- peynir;
- badem;
- ay çekirdeği;
- kayısı;
- Süt;
- Türkiye;
- sığır eti vb.
Melatonin üretimini engellerler:
- alkollü içecekler;
- sigaralar;
- Kahve.
Ayrıca bu hormonun üretimine zararlı olan antidepresanlar, anti-enflamatuar ve yatıştırıcılar, beta bloker içeren bileşimdeki ilaçlardır.
Melatonin yaşla birlikte daha küçük miktarlarda üretilir. Bu nedenle vücutta bu hormonun üretimini herhangi bir şekilde iyileştirmek gerekir.
Bu yönergeleri izleyin, sağlıklı yiyecekler yiyin ve zararlı yiyeceklerden kaçının ve ilaçlara, alkole ve kahveye güvenmeyin. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!
Ayrıca oku: Tırnaklarınızın vücutta bir soruna işaret edebilecek 7 koşulu
Orijinal makale burada yayınlanmıştır: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
