Öyle bir zamanda yaşıyoruz ki, gerginlik olmadan imkansızdır. Herkesi beyaz sıcağa götürebilecek gibi görünen koronavirüs ile mevcut durumu bile ele alın. Peki, bu durumda artan endişeyle nasıl başa çıkıyorsunuz? İhtiyacı olan herkese tavsiye veriyorum! Umarım onları faydalı bulursunuz!
Bu sana oluyor mu? Burada sıcak beşiğinizde yatıyorsunuz, hayatınızdaki her şey güzel ve sonra kafanıza bazı olumsuz düşünceler giriyor, yalan söylüyorsunuz, düşünüyorsunuz, düşünüyorsunuz ve işte bu, endişelenmeye başladınız. Ve bazen kaygının genellikle nereden geldiği net değildir ve durumumuzun nedenlerini bile anlayamıyoruz. Tabii ki, durumunuzun seviyesini konuşmak için değerlendirmeye değer. Belki internetten veya bir arkadaşınızdan gelen tavsiyeler size yardımcı olmaz ve bir uzmandan yardım istemek en iyisidir?
Bundan korkmamalısın, kimse seni bir psikopata yazmayacak ve seni uygun yöne kaydetmeyecek. Doktorlar endişenizi ilaçlarla yönetmenize yardımcı olabilir. Ama yine de size bir şey söyleyeceğim, belki bir uzman olmadan halledebilirsiniz.
Öyleyse artan kaygınızla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Tahriş edici maddeleri tanımlayın
Bazen olumsuz düşünceler genellikle önemsiz bir şeyden kaynaklanabilir. Bu nedenle, endişenizin tahriş edici, itici gücünün ne olduğunu hemen belirlemeniz gerekir. Sert düşünün. Eğer bir hata yaptıysanız, bu sizi yine de kötü bir insan yapmaz ve kendinizi kötü bir arkadaş, sorumsuz anne vb. Olarak etiketlememelisiniz.
Negatif düşüncelerinizi tetikleyen şeyi kafanızdan çıkarmaya çalışın. Kendinizi azarlamayın.
Kendinizi fiziksel olarak doldurun
Muhtemelen sporun stresi yönetmenize yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur? Bu doğru. Ancak, anksiyete artıyorsa ve spor salonuna gitme, evde fiziksel aktivite yapma, koşuya çıkma, evde genel temizlik yapma, dans etme fırsatınız yoksa! Kendinizi fiziksel olarak zorladıktan sonra, artık düşüncelerinizden o kadar da kötü hissetmeyeceksiniz.
Bir akşam ritüeli oluşturun
Kaygınızı telefonunuz veya televizyonunuzla susturmayın! Elbette, sürekli bilgi akışı, sorununuz hakkında düşünmemenizi sağlar, ancak onunla hiçbir şekilde mücadele yoktur. Yatmadan yarım saat önce akıllı telefonunuzu kullanmayı bırakıp TV izlemeyi alışkanlık haline getirin. Bu yarım saat, belirli ritüellere ayrılmalıdır. Örneğin, yatmadan önce bulaşıkları, tozu ve çiçekleri yıkamak için kendinizi eğitin. Bu basit manipülasyonları alışkanlık haline getirin ve bittikten sonra duş alın, dişlerinizi fırçalayın ve vücudunuza hoş kokulu bir krem sürün.
Diyetinizi dengeleyin
Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin. Dolu bir mideyle uyumak çok zordur. Akşam yemeğinizin çok yoğun ve yağlı olması planlanıyorsa, yatmadan 3 saat önce yememeye çalışın. Öğleden sonra kafeinli içeceklerden kaçının. Bu sadece kahve ile ilgili değil, aynı zamanda çay ve Coca-Cola ile ilgili.
Organize olun
Düzeni kafanızda tutmak için, onu evinizde ilk sıraya koymanız gerekir. Her şeyi yerine koyun ve kendiniz rahatlayacaksınız!
Meditasyon yapmak
Artık internette meditasyon hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz. Bu elbette kolay değil, ama seni sadece denemekten ne ya da kim alıkoyuyor? Günde sadece 15 dakika ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Umarım tavsiyem artan endişenizi yönetmenize yardımcı olur. Ama tekrar ediyorum, çok ciddi bir sorununuz varsa, profesyonellere yönelmek daha iyidir. Bu hiç de utanç verici değil. Yıllarca katlanmak ve sorunların varlığını gizlemek utanç verici!
Orijinal makale burada yayınlanmıştır: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
