Ellerin artrozu, ağrılı hisler eşliğinde ve el ve parmakların hareketliliğini sınırlayarak hızla gelişir.
Tabii ki, bu hastalığın tedavisini sadece bir doktor reçete edebilir. Ancak ince motor becerilerini geliştirmeyi, iltihaplanmayı hafifletmeyi ve kıkırdak beslenmesini güçlendirmeyi amaçlayan faydalı egzersizlerle acıyı hafifletmek mümkündür.
Egzersizleri yapmak zorsa, jimnastikten önce, 10 dakika boyunca bir ısıtma yastığı ile ısıtmaya çalışın.
Her el için tüm egzersizleri 4 - 8 kez gerçekleştirin.
Keskin bir ağrı hissedilirse, egzersizi yapmayı reddetmek daha iyidir.
Yumruk
Fırçayı önünüze uzatın. Yumruğunuzu sıkın, ardından parmaklarınızı keskin bir şekilde düzeltin. Parmaklarda gerginlik hissedilmelidir.
Parmak gerdirme
Fırçayı gevşetin ve masanın üzerine yerleştirin. Fırçayı zorlamadan yavaşça yüzeye bırakın. 30 - 40 saniye dayanın ve rahat bir duruma dönün.
Pençeler
Fırçayı önünüze uzatın. Tüm parmakları aynı anda avuç içine bastırın ve 30-40 saniye basılı tutun. El pençelere benzemelidir.
Kavrama
Elinize küçük bir top veya iplik yumağı alın. Birkaç saniye tutarak kavrayın, ardından fırçayı gevşetin.
Çoğu zaman bu egzersizi yapmanız tavsiye edilmez, haftada 1-2 kez yeterli olacaktır.
Tutamlar
Yumuşak, küçük bir top alın ve iki parmağınızla sıkıştırın. Ardından parmaklarınızı sırayla değiştirin: baş parmak ve işaret parmağı, başparmak ve orta vb.
Bu egzersizi haftada 1-2 kez yapın.
Parmak kaldırmak
Elinizi sert bir yüzeye koyun. Sırayla her parmağınızı kaldırmaya çalışın.
Başparmak kaçırma
Bu egzersizi yapmak için elastik bir banda ihtiyacınız olacak. Elastik parçayı bileğinizin üzerinden kaydırarak başparmağınız yerinde olsun.
Ayrıca, elastik bandın direncini yenmek için baş parmağınızı uzaklaştırmaya çalışın ve 30 saniye bu durumda tutun. Haftada 1-2 defadan fazla gerçekleştirmeyin
Başparmak eğitimi
Önünüzdeki tüm parmakları düzeltin, ardından baş parmağınızı küçük parmağınızın tabanına ulaşacak şekilde bükün.
Parmak oyunu
Her parmağınızı sırayla, başparmağa dokunarak etkileşim kurun.
Esneme
Elinizi sert bir yüzeye koyun. Her parmağınızı birer birer yana hareket ettirmeye çalışın.
