23 yıllık deneyime sahip bir doktor, tat dalgalanmalarında bir mantık olup olmadığını ve durumunuzu yemek yardımı ile düzeltmenin mümkün olup olmadığını açıklar.
Doğada, farkına varamasak bile her şey haklıdır. Açıklayacağım.
⁃ Kadın döngüsünün başlangıcı: 1. ila 14. (artı veya eksi 2-4 gün) gün - foliküler faz. Tüm fizyolojik detayları tarif etmeyeceğim ama sözümü alacağım: Bu dönemde çok olumluyuz, umut ve güç doluyuz.
Yapabilmek spor salonundaki yoğunluğu artırmak, sadece fayda sağlayacaktır.
Bu dönemde genellikle biz et, ciğer, süt ürünleri, balık, susam, kuruyemiş (ceviz, fındık), ot istiyorum. Bu nedenle vücut, kanda kaybedilen demir, folik asit, kalsiyum vb. İçin tazminat gerektirir.
⁃ Döngü ortası. Bunlar, tüm dünyanın parlak renklerle göründüğü ve erkeklerin bize güzel prensler gibi göründüğü en iyi 3-4 gün. En iyiye bakıyoruz, güzel kokuyoruz ve mümkün olduğunca hamile kalmaya hazırız.
Fiziksel aktiviteyi seviyoruz ve kendinizi sınırlayamazsınız (sadece ağırlık kaldırmayın).
Bu dönemde belirli bir tat tercihimiz yok ama isteriz karaciğerin artan östrojen seviyeleri ile baş etmesine yardımcı olun zararsız metabolik ürünler kategorisine aktarmaya zarar vermeden. Ve işte ön plana çık her tür lahana, özellikle brokoli.
Size bunun yardımı ile çok faydalı olabileceğimizi hatırlatmama izin verin sülforafan (materyalin sonundaki makaleye bağlantı), östrojene bağlı onkolojik sorunlara karşı koruma sağlayan ve maalesef birçoğu var.
Lahana östrojen seviyelerini düşürmez (aslında onlara ihtiyacımız var), ancak tehlikeli metabolik ürünlerin oluşumunu engeller.
Ben de hatırlatmak istiyorum lahana turşusunun olağanüstü faydası hakkında (materyalin sonundaki makaleye bağlantı).
- Döngü sonu, 16'dan (artı veya eksi) 28 güne kadar (olağan 28 günlük döngüyü alırsak). Progestosteron hormonu hakimdir, Eksikliği kötü bir ruh hali, şişlik, şişmiş bir mide, ciltte sivilcelerden sorumludur.
Durumu iyileştirmek için doymamış ve doymuş yağ içeren yiyeceklere ihtiyacınız var: fındık, somon ve diğer yağlı balıklar, morina karaciğeri, avokado, peynirler, yumurtalar.
Bu dönemde, kural olarak, tatlı bir şey istersiniz - bu, dopamin ve serotonin dengesindeki bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Buna direnmek imkansız, bu yüzden daha kolay küçük bir parça çikolata ye.
Progesteron ayrıca bağırsak hareketliliğini de düzenler. İşler senin için iyi gitmiyorsa, ılık su için, bitkisel lif tüketin (sadece düzgün çiğneyin). TAyrıca çinko kaynağı ve motor becerilerine yardımcı olması için bazı kabak çekirdeği tavsiye ederim.
Ve elbette, döngünün bu bölümünde başımıza gelen en dikkat çekici şey ruh hali.
Muz ve çikolataya ek olarak, genellikle B vitaminleri ve magnezyum içeren aşağıdaki yiyecekler onları yumuşatma eğilimindedir.
- tahıllar (öncelikle karabuğday),
- baklagiller,
- ıspanak,
- Deniz ürünleri.
Ve tabii ki döngünün herhangi bir bölümünde bir kadının hem bitkisel hem de hayvansal proteinden mahrum kalmasına gerek yoktur. Bu şekilde sağlıklı kalacağız ve daha uzun süre arzu edeceğiz.
Doktor Pavlova'nız
Ayrıca oku:
Brokoli kanseri önler. Bu doğru?
Lahana turşusu yüzyılın bir ürünüdür
